Хоча виникнення спазмів не залежать від сезону, деякі люди вважають, що їх турбують судоми частіше і сильніше саме в літні місяці. Так що, якщо тобі цікаво, «чому у мене виникають судоми влітку?», Продовжуй читати матеріал в Твій Малюк. Зараз ти дізнаєшся, чому це так і як найкраще запобігти судомам та як їх лікувати.
Судоми виникають (найчастіше в ногах), коли м'яз раптово скорочується і напружується. Це відчуття може з'явитися під час тренування або коли ти прокидаєшся серед ночі в ліжку. Воно створює незручність й часто буває досить болючим. І влітку багато хто скаржиться на те, що відчувають судоми частіше, ніж в інші пори року. Чому?
Схоже, це має пряме відношення до спеки. Теплові спазми – це болючі м'язові спазми, які виникають в руках, ногах, грудях і животі, зазвичай після декількох годин фізичного навантаження, як пояснюють це явище фітнес-тренери. Вважається, що вони викликані дефіцитом, серед яких такі важливі мінерали, як натрій, калій, кальцій і магній.
Також тренери кажуть, що зневоднення лежить в основі причин судом: «Судоми пов'язані зі зневодненням, так як влітку ми втрачаємо воду більше через природне підвищення навколишньої температури. В середньому люди влітку активніші, і майже всім нам потрібно більше води для підтримки цієї активності».
Читай також: Профілактика варикозу: як уникнути здуття вен на ногах
Хоча судоми можуть дратувати, а іноді навіть дуже сильно боліти, на щастя, існують рішення і способи їх запобіганню. І не дивно, що це стосується саме гідратації, пиття і відновлення водного балансу організму.
Щоб запобігти появі теплових спазмів та судом, рекомендується добре розтирати шкіру і вживати воду до і під час активних фізичних навантажень, особливо якщо тобі доводиться перебувати в жаркому й вологому приміщенні. Теплові м'язові спазми зазвичай проходять без будь-якого медичного лікування.
Для лікування судом під час спеки рекомендується припинити роботу, відпочити в прохолодному місці і випити рідину, шо відновлює водно-сольовий баланс, наприклад, електроліти або спортивні напої. Ти можеш також спробувати обережно розтягнути спазмовані м'язи.
Читай також: Чому так важливо у спеку пити воду перед сном?
Тренери рекомендують збільшити споживання калію, який можна знайти в добавках, а також в таких фруктах, як скромний банан або овочах – картоплі.
