Зміцнення імунітету в холодну пору року – це комплексні заходи, які допомагають організму краще функціонувати і бути в тонусі. Однак проблема в тому, що основні його сили зараз направлені на акумуляцію енергії та уповільнення обміну речовин (не дарма хочеться закутатися в теплий пледик з гарячою чашкою чаю і нікуди не виходити). Але розкисати не варто, тому що є кілька перевірених способів підвищити свою працездатність, збадьоритися і при цьому бути здоровим.
Зверни увагу на своє харчування
Включи у свій раціон овочі та фрукти, в яких багато клітковини. Клітковина – це натуральний пребіотик (поживне середовище) для корисних бактерій, які допомагають підтримувати імунітет. Також клітковина працює як губка: вбирає в себе токсини і шлаки з кишечника, які сприяють зниженню імунітету, а потім разом з ними виводиться з організму.
Читай також: Що потрібно їсти восени, щоб підвищити імунітет? ТОП-7 продуктів
Не забувай і про продукти, багаті на корисні бактерії: кисломолочна продукція (йогурти, сир, кефір), квашена капуста, цибуля, мочені яблука, банани.
Не забувай про фізичні навантаження
Зовсім не обов'язково відразу ж бігти в спортзал і виснажувати себе додатковими або важкими тренуваннями. Так ти своєму імунітету не допоможеш. Досить збільшити кількість піших прогулянок, наприклад. Відмінно прискорити обмінні процеси в організмі і підняти настрій можна за допомогою танцю під улюблену музику: всього 15 хвилин запального танцю вранці подарують заряд енергії на цілий день.
Не відмовляйся від м'яса і риби
Вчені запевняють, що в зимовий час не варто відмовлятися від білків тваринного походження, бо вони мають зігріваючі властивості та здатні забезпечити нас енергією надовго. З риби краще віддавати перевагу жирним різновидам, у яких багато поліненасичених жирних кислот Омега-3.
Зменши порцію солодощів
Якщо ти ласун, така рекомендація тобі не дуже сподобається. Однак слід пам'ятати, що вживання солодощів – це короткострокова енергія, тобто її вистачає ненадовго, а потім настає занепад сил і хочеться нової порції солодощів.
Читай також: ТОП-7 продуктів від застуди, грипу і ГРВІ
Хочеш перекусити або підняти рівень своїх сил? З'їж жменю сухофруктів, горіхів або невеликий шматочок чорного шоколаду.
Лови кожен сонячний день
У холоду пору сонечко нас радує своїм світлом не так вже й часто. Тому в сонячний день присвяти годинку свого часу прогулянці на свіжому повітрі. Адже під впливом сонячних променів у організмі людини виробляється гормон задоволення серотонін. Якщо його в організмі недостатньо, починається інший процес – вироблення мелатоніну, гормону сну і відпочинку. Також це необхідно для поповнення запасу вітаміну D, який допомагає імунітету швидше відновлюватися і краще функціонувати.
Не забувай про повноцінний сон
Завдяки короткому світловому дню нашому організму потрібно більше відпочинку. Але найактивніше йому «відпочивається» саме за кілька годин до опівночі. Тому відкоригуй свій режим дня так, щоб спати ти лягала не пізніше 22.00. Крім того, повноцінний сон допомагає відрегулювати багато процесів у організмі (наприклад, метаболізм і вироблення гормонів).
Більше радій
Похмурість і поганий настрій ніколи нікому не приносили більше здоров'я. Тому відкинь поганий настрій подалі і насолоджуйся кожним днем. Знаходь приємні моменти практично у всьому. Не можеш знайти приводи для радості? Тоді створи свій флешмоб, наприклад, 30 днів радості, і щодня виставляй у своєму акаунті в соцмережах щось, що тебе порадувало. Спочатку трохи важкувато, але згодом знаходити приємні моменти буде набагато легше.
Чистота понад усе
Не забувай регулярно мити руки. Найбільше вірусів і бактерій накопичуються саме на руках. Не потрібно користуватися антибактеріальним милом: так ти своєму імунітету точно не допоможеш. І відмовся від звички чіпати своє обличчя, особливо якщо руки не миті.
Пий більше рідини
Найкращим варіантом стануть теплі чаї, які мають загальнозміцнюючу дію і підвищують імунітет: чай з імбиром, зелений чай з лимоном, трав'яні чаї, напій з шипшини тощо.
Фото: depositphotos
