Давай згадаємо, хто добре і просто засинає? Людина, якій комфортно і фізично, і емоційно. Адже відомо, що безсоння викликає дискомфорт. Часто невидимий (як, наприклад, гормональні бурі у вагітних), іноді дуже випираючий - як живіт у третьому триместрі. І важливо його зменшити або поліпшити комфорт, тоді шанси на здоровий сон будуть високими.
Основні причини безсоння у вагітних
Втома не дає спати
Робота, домашнє господарство, старші діти, різні турботи - все це в тебе у колишньому обсязі? Тоді не дивно, що ти можеш втомлюватися настільки, що до кінця дня валишся з ніг. Часто саме це не дає спати і посилює проблему. Вагітній треба переглянути свої установки. І перейти в ощадливий режим.
Читати також: ТОП-5 страхів під час першої вагітності
Передоручи частину клопоту чоловікові, мамі, продумай, без чого ти зможеш обійтися, а де можна покликати професійних помічників ( "фірмове" прибирання від клінінгової компанії раз на тиждень).
На роботі теж повідом, що ти вагітна: тепер не можуть відправляти тебе у відрядження, вимагати затриматися після роботи, давати завдання, шкідливі для здоров'я ...
Спати заважає живіт
Чим більший живіт, тим складніше знайти зручну позу для сну. Ось і ворушиться майбутня мама всю ніч, у пошуках комфорту. Особливо неприємно тим, хто любить спати на животі. Але нічого. Давай думати, як поліпшити комфорт.
Зручну позу тобі допоможуть прийняти різні подушки. Під поперек, під верхню ногу в позі на боку, маленьку - під живіт і під ступні. Спробуй різні варіанти. І неодмінно полегшиш свій сон!
Теплий душ з ароматним гелем, чашечка молока з медом і приємна музика перед сном - прості способи поліпшити сон.
Добре, якщо ти купиш спеціальну подушку-підкову для майбутніх і годуючих мам. Деякі моделі розкладаються в своєрідний довгий шланг, на якому так чудово спиться вагітним.
І ще! Зверни увагу на матрац у ліжку. Можливо, настав час замінити його на більш жорсткий або ортопедичний.
Свербіж і біль - причина поганого сну вагітної
Коли розтягується шкіра і тканини під нею, то часто починає свербіти все тіло. Іноді так свербить пересушена шкіра. Зняти дискомфорт допоможуть спеціальні лосьйони і креми.
Якщо ти зловживаєш солодким, це також може стати причиною сверблячки. Постарайся не їсти солодощі в другій половині дня, а тим більше на ніч.
Нерідко болять крижі, ноги, шия. І це заважає спати. Масаж (розминаючі, обережні рухи) хворобливих зон допоможе полегшити дискомфорт і прожене безсоння.
Читати також: Безсоння під час вагітності: причини і як перемогти
Сняться погані сни
Чи здоровий малюк, як він розвивається, як пройдуть пологи, чи не занадто це боляче, якою я буду мамою, а якщо ... Всі ці думки крутяться в голові і не дають заснути. Найчастіше такий стан у вагітної в третьому триместрі.
Тоді і сечовий постійно здавлений, і дихати важко, і живіт заважає - все разом перетворює ніч на час тривожного очікування.
Не зациклюйся на поганих думках, розкажи про те, що тебе турбує, чоловіку, з'ясуй всі запитання у лікаря. Висловлений страх - половина страху. А якщо ти ще й отримаєш кваліфіковану відповідь, так і зовсім можна спати спокійно.
- Вдайся до медитативних практик і йоги для вагітних. Вони спрямовані на внутрішнє і зовнішнє розслаблення.
- Більше гуляй перед сном, провітрюй кімнату, стеж, щоб не було надто душно, спекотно або холодно.
- Дивись приємні і корисні фільми, в тому числі, про дітей.
- Слухай звуки природи і приємну музику.
- Малюй, вигадуй, ліпи - будь-яка творчість на користь.
Читати також: 39 тиждень вагітності: які навантаження дозволені
Фото: depositphotos.com
