Наші поради вагітним підійдуть абсолютно всім. Навіть "вагітним" чоловікам, тривожним дітям старше 5-6 років і всьому збуреному сімейству.
Як перемогти безсоння?
Базові основи хорошого сну повинні бути дотримані завжди:
- свіже повітря
- легка вечеря
- мінімум поганої інформації перед сном
- заспокійлива музика і ванна
- зручне ліжко
Причини безсоння у майбутньої мами
Жінки при надії часто сплять неспокійно. Занепокоєння заважає спати і всім іншим людям. Але у майбутньої мами причин для безсоння набагато більше:
- великий живіт
- гормони
- переживання про майбутнє
- страхи перед пологами
- тиск на внутрішні органи
- часті позиви до сечовипускання
Безліч чинників, що заважають спати глибоко і довго, призводять до того, що майбутні мами прокинувшись не можуть заснути. І чим більше тривог, чим ближче до пологів, тим частіше трапляється безсоння вагітної.
Як заснути за допомогою незвичайних способів і без снодійного
Треба відволіктися від тривог. До слова, неспокійний розум наведеними нижче способами можна заспокоювати всім. Навіть не вагітним. Але майбутнім мамам складніше, у них ще й гормони ...
- Подихай через ліву ніздрю. Для цього великим пальцем закрий праву і просто дихай глибоко і спокійно. Можливо, ти відразу зрозумієш, що саме ця ніздря дихає гірше, але ж вона відповідає за "канал спокою". Подихай три хвилини і сон прийде.
- Щось не спиться, тому що думки водять хоровод щодо великої кількості завдань на найближчі дні? Бери блокнот (водити ручкою - та ще медитація) або планшет (іноді це краще, тому що з підсвічуванням - не треба вставати і включати світло) і пиши план: що, коли, як, хто буде робити. Таке впорядкування мозок сприймає як вирішення проблеми і заспокоюється. Після цього приходить сон.
- Тривожишся про пологи? План допоможе і тут. А ще фантазії, як все пройде і пройде добре, як ви зустрінетеся з малюком, яким він буде ... відчуйте цю радість і заспокоєння, нафантазуй його і засинай. Тепер це вийде. До слова, прописаний план (необов'язково вночі) на час пологів, життя після пологів, декрет - хороший спосіб просто зняти загальну тривожність.
- Випий води з медом - теплої і смачної, можна щось з'їсти легке. Тільки трохи, щоб сечовий міхур і кишечник не розбудили зовсім.
- Наталя Мовчан - відомий перинатальний психолог на своїй сторінці Facebook написала про ще одну рекомендацію: писати все, що ти бачиш, чуєш, відчуваєш у даний момент: "кіт мурчить, чоловік сопе, темно, живіт свербить, подушка м'яка, ковдра легка". Вона каже, що пару хвилин - почерк стає нерозбірливим і сон долає всіх без винятку. Спробуємо?
Хороших і солодких снів!
