Тривожність під час вагітності - типове явище, оскільки в цей період всі системи організму працюють із подвійним навантаженням, що викликає і психічне напруження. Воно пов'язане як із мінливим гормональним фоном, так і з вимушеною зміною способу життя та підготовкою до хвилюючого події.
Читай також: Збереження вагітності: як витримати морально
Якщо після відвідування гінеколога або легкої побутової сварки з близькою людиною, тебе турбують думки про те, що ти не впораєшся і не доносиш малюка до покладеного терміну, пора терміново діяти.
Що робити, якщо страх під час вагітності не відпускає
Майбутня мама може боятися дуже багато чого: втратити малюка, погіршення стосунків із родичами і чоловіком, звільнення, осуду оточуючих - так багато страхів. Важливо зрозуміти, як впоратися з цим станом. Фахівці дають наступні рекомендації:
- Скорегуй режим дня. Обов'язково приділи час прогулянкам на свіжому повітрі - навіть повільна ходьба допомагає швидко позбутися нав'язливих думок, і гімнастиці для вагітних. Різноманітно харчуйся, не забувай про сон і вітаміни для вагітних.
- Не залишайся зі страхами з приводу здоров'я малюка наодинці. Якщо тебе щось хвилює і насторожують зміни у своєму стані, відразу ж зв'яжися з лікарем: за необхідності він призначить лікування і розвіє твоє занепокоєння.
- Практикуй дихальні вправи й аутотренінг. Для цього можна записатися на ті ж курси йоги для вагітних, де покажуть правильні методики релаксу.
- Побільше спілкуйся з іншими майбутніми мамами. Це допоможе відволіктися і дізнатися більше про те, як інші жінки при надії справляються зі схожими проблемами. Однак не слухай «жахи» про вагітність, якими дуже люблять ділитися деякі люди. У тебе точно все буде добре!
- Відвідуй курси для підготовки до пологів. Там кваліфіковані фахівці детально розкажуть і про сам процес появи малюка на світ, і про післяпологовий догляд з точки зору усвідомленого материнства.
- За необхідності звернися до психотерапевта, якщо тебе мучать різні страхи під час вагітності, панічні атаки, нічні кошмари або справжня депресія. Сучасні методики психоаналізу багато в чому дозволяють вийти з цього стану навіть без прийому ліків.
Читай також: Підвищена нервозність під час вагітності: норма чи порушення?
Пам'ятай - тривожність під час вагітності буває у 100% жінок. Сподіваємося, що наші поради допоможуть легко впоратися з неприємними відчуттями. Адже ти точно будеш найкращою мамою, а довгоочікувана зустріч з малюком зовсім близько!
Фото: Shutterstock
