Як поповнити запас кальцію мамі, яка годує грудьми

Щодня ти зі своїм молоком передаєш своєму новонародженому маляті безліч цінних речовин, серед яких не останнє місце займає кальцій. А де брати його тобі?

Адже будівельний матеріал потребує постійного заповнення. Якщо ти активно годуєш грудьми і збираєшся продовжувати це до двох років малюка за рекомендацією ВООЗ , то вже під час вагітності слід продумати дієту з кальцієм. Ти ж пам'ятаєш, що годуюча мама повинна, просто зобов'язана повноцінно (і смачно!) харчуватися? Отже, в яких продуктах шукати кальцій мамі, що годує грудьми.

Кальцій під час грудного вигодовування

Напевно, ти думаєш, що потрібно пити молоко. Багато молока. Насправді це не зовсім вірне твердження і навіть трохи небезпечна помилка. Справа в тому, що білок коров'ячого молока - один із небагатьох алергенів, які можуть надходити до дитини разом з молоком мами. Тому, якщо у твого малюка є алергія на БКМ (яку він може перерости), пити незбиране коров'яче молоко не потрібно. А ось йогурт, кефір, сметану, ряжанку і інші кисломолочні продукти, де білок коров'ячого молока вже частково розщеплений, пий на здоров'я!

​Продукти з кальцієм

І, звичайно, багато кальцію ти знайдеш у твердих сирах. Хочеш побалувати себе пармезаном? Адже це тільки на користь і тобі і малюкові! До речі, кальцію в плавленому сирі ти не знайдеш. Та й взагалі постарайся прибрати цей продукт зі свого раціону, користі від нього немає.

У яких ще продуктах ти знайдеш кальцій:

  • Кунжут, з тим же застереженням - якщо у тебе і дитини немає алергії.
  • Сушений інжир - у 5 плодах міститься 10% добової норми.
  • Овочі зеленого кольору в більшості своїй є чудовими джерелами кальцію: болгарський перець, броколі, салат, кріп, петрушка, капуста.
  • Після 3-4 місяців малюка можеш сміливо налягати на бобові - у них багато кальцію, а проблему коліків вони вже не погіршать.
  • Мигдаль - жменя цих горіхів заповнить 15% денної норми кальцію.

Читай також:У який час доби найкраще засвоюється кальцій

І, звичайно, займаючись складанням раціону, в якому багато кальцію, не забувай, що деякі продукти можуть його "виганяти" з твого організму. До таких, наприклад, належать кава і чай, щавель, занадто кислі яблука і манка. Намагайся не зловживати ними.

Фото: depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Дитяча афіша на вихідні 30-31 березня: куди сходити з дитиною в Києві

Хлопчик чи дівчинка: народні прикмети визначення статі що не працюють, проте живуть і досі

10 нових казок проєкту Казки на ніч — слухайте продовження

В очікуванні: Макс Чмерковський і Пета Магратройд дізналися стать третьої дитини

Чи може у породіллі не бути молока? Відповідь експертки

Міжнародний день людини з синдромом Дауна: що варто знати про цю генетичну особливість