Потанцуем?

Эти упражнения помогают разработать мышцы рук, ног, плечевой сустав, а еще... поднять настроение и маме, и крохе.

Включи плавную музыку, возьми карапуза на руки так, чтобы его тело была на уровне твоей груди, и слегка покружитесь. Затем поставь малыша солдатиком и, одной рукой поддерживая спинку, вытяни другую вперед вместе с ручкой крохи. Теперь вальсируйте! Если зазвучала более быстрая мелодия, двигайся энергичнее. Детям обычно это очень нравится.

Постарайся сделать несколько приседаний (для начала можно неполных) прямо с крохой на руках. Только резко не вставай, чтобы голова не закружилась! Разведи колени в стороны и слегка прогнись влево, затем вправо, причем не меньше 7 раз. Такое упражнение отлично успокаивает, так что не удивляйся, если кроха уснет.

Для красивой груди

Мечтаешь вернуть груди прежнюю форму? У тебя непременно получится, ведь для укрепления этих мышц тоже есть особые упражнения.

Ляг на пол, усади малютку себе на живот. Затем поднимай и опускай его, придерживая в области подмышек. При этом вовсе не обязательно молчать. Командуй: «Взлетаем, приземляемся!..» – и делай соответствующие движения.   

Подними ребенка над собою на вытянутых руках. Попробуй, сгибая локти, приблизить его к себе. Получилось? Поцелуй маленького! С первого раза дотянуться до крохи не вышло? Не отчаивайся, потренируйтесь еще! Если будешь повторять подобные упражнения регулярно, скоро карапуз разберется, в чем дело, и станет сам тянуться к тебе за наградой.

Step by step

Укрепить и подкачать ноги мечтают многие. С этой задачей отлично справляется степ-аэробика.

Расстели на полу цветной коврик. Усади маленького себе на шею, взяв его за руки. Немного прошагай на месте под энергичную музыку. Размялась? Теперь будь внимательна – задание усложняется: тебе нужно прошагать по всему коврику... наступая только на красный цвет, ромбы или ромашки (выбери себе задание сама в зависимости от расцветки на ковре). Когда пойдешь обратно, цвет, фигуру следует поменять.   

Исходная позиция – ребенок у тебя на плечах. Попробуй вместе с ним чуть-чуть приподнять пятки, не отрывая при этом носки от пола (если вес крохи превышает 10 килограммов, лучше не рисковать). _ Не меняя позиции, положи на пол жесткую толстую книгу больших размеров (ее нужно упереть в стену). Стань перед нею. Правую ногу поставь на центр книги, приподнимаясь на ней, потом то же самое проделай с левой ногой. В медленном ритме все выходит? Ускоряемся.  

Ножки + животик

Икры, голеностоп, бедра нужно все время разрабатывать, ведь карапузу предстоит еще множество забегов на длинные и короткие дистанции, прыжков и приседаний... Мамочка, присоединяйся! Вместе выполнять такие упражнения куда веселее.

Первым делом делаем разминку. Из положения стоя поприседайте вместе с крохой, вытянув руки перед собой (7-10 раз). Вначале каждый отдельно (станьте друг напротив друга). Затем возьмитесь за руки и попробуйте сделать это вместе.   

Теперь переходим к следующему упражнению, которое отлично укрепляют мышцы ног и животика. Кроха должен присесть на корточки и в таком положении пройтись по комнате. Чтоб усложнить задачу, можно при ходьбе вытянуть руки. Естественно, выполнять такое упражнение лучше под веселую музыку. Всей семьей!