Северная диета: как скандинавское меню поможет сбросить лишние килограммы

540
Читати українською

Диета викингов - своеобразный ответ средиземноморской диете, в основе которой рис, оливковое масло и свежие фрукты.

В холодном климате все по-другому. Нордический характер скандинавов проявляется и в правилах их питания. В северных странах нет фруктов и помидоров круглый год. На каких продуктах тогда базируется северная диета? 

Дары моря в основе меню диеты викингов

 У скандинавской диеты меню на каждый день - рыба и морепродукты, запеченные, на пару, даже обжаренные на гриле. Конечно, в наших широтах иногда это дорогое удовольствие. Но соблюдать диету викингов необязательно с красной рыбой и креветками! Хек, скумбрия, кальмары содержат достаточно омега-3 жирных кислот, при этом предупреждая образование холестериновых бляшек и смазывая артерии изнутри. Поэтому болезни сердца или повышенное давление скандинавам не страшны. И тебе, если ты тоже будешь придерживаться диеты викингов. 

Читай также: ТОП-5 продуктов, которые сохранят здоровье сердца 

скандинавская диета меню на каждый день рыба

Другое важное преимущество употребления в пищу даров моря - замедление процессов старения и стимуляция работы мозга. Добровольцев, которые опробовали на себе скандинавскую диету, потом обследовали и тщательно изучили состояние их здоровья. У всех улучшилась способность концентрироваться и дольше работать над заданием! А еще огромный плюс северной диеты - она защищает от болезни Альцгеймера.

Какие еще продукты приветствуются на северной диете? 

  • Обязательно много жидкости (морсы, чистая вода) 
  • Корнеплоды (корни петрушки и пастернака), сельдерей, свёкла 
  • Тушеные овощи (без картошки)
  • Курятина, индейка 
  • Крупы (ограничено употребление риса) 
  • Джемы с минимальным содержанием сахара
  • Мед 
  • Свежие ягоды по сезону 
  • Орехи, семена льна
  • Твердый нежирный сыр, сметана 

Чего нужно избегать, соблюдая диету викингов? 

Диета викингов предполагает отказ от картофеля, мучного и сахара, а также фруктов не по сезону. Поэтому сбросить вес, придерживаясь такого питания, вполне реально. А чтобы лишние килограммы не вернулись, нужно избегать выпечки на сливочном масле и белой муке. Замени ее полезными деликатесами!

Читай также: Можно ли сбросить семь килограмм за 7 дней 

меню диеты викингов - для перекуса полезные злаки и домашние сладости

Печенье из овсянки, меда и сухофруктов станет достойной альтернативой калорийным булочкам и тортикам. 

Скандинавская диета: меню на каждый день

Завтрак

Травяной чай и тарелка овсянки на воде с ягодами и семечками 

Обед 

Запечённая куриная грудка с гречкой, ломтик отрубного хлеба с сыром, салат из свеклы с растительным маслом

Ужин 

Рыба и овощи на пару 

Перекусы 

Подкрепиться можно запеченными яблоками, творогом с медом, мюсли, бутербродом с ломтиком курицы или сыра, овощной запеканкой или супом (для сливочного вкуса добавь в тарелку ложку сметаны). 

Читай также: Лучшая антивозрастная диета: меню на неделю 

Фото: depositphotos, shutterstock

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Как приучить ребенка делать уроки самостоятельно?

Что такое корь и как работает вакцина? Видео, в котором есть все ответы

Кто такой хороший муж: почему мужчина не должен быть твоей подружкой

Необычные идеи зимних забав со снегом для ребенка

Воспитание сына: 3 главных правила для мамы

Варикоз у детей: какие тревожные звоночки нельзя пропустить