Экс-тренер проекта «Зважені та щасливі», создательница собственной программы похудения WOWBODY, автор книг Анита Луценко регулярно делится со своими подписчиками секретами здорового похудения и правильного питания на своей странице в Іnstagram. Она, как никто другой, знает насколько важен сбалансированный рацион питания на детском и взрослом столе. Ведь от качества и набора продуктов зависит наше здоровье. Именно теме детского рациона она посвятила один из своих последних постов. Вот какие рекомендации дает профессиональный фитнес-тренер и заботливая мама:
«Идеальный вариант понять, что и как кушать, это не подсчёт ккал или вычитывание вредно что-то или нет, а просто ориентир на то, что вы должны видеть перед собой в тарелке и в тарелке своих детей
Рекомендованные Правила:
- Половину тарелки должны занимать овощи, ягоды и фрукты. Чтоб хорошо себя чувствовать, не иметь недостатка витаминов, хорошо ходить в туалет по большому) овощи любые и в любом виде и замороженные и в виде супов в том числе.
- Белок для иммунитета и здоровья и мышц: мясо, рыба, птица, яйца, молочка, бобовые.
- Четверть тарелки на углеводы – это энергия. Она или есть или ее нет и тогда «ау, сладости вы где?». Хлеб, каши, макарошки, также бобовые.
- Вода – ей отдать предпочтение при желании пить.
- Не нужно бояться всех вредностей. Если 3 раза в день ваша тарелка выглядит так, то от печенюшки, шарика мороженного, одной конфетки никакого вреда не будет!
Желаю всем в наше «нелегкое» время изобилия (еды и информации) умения фильтровать».
Читай также: Чем кормить ребенка при пониженном гемоглобине: 10 продуктов с высоким содержанием железа
Подписчики Аниты серьезно отнеслись к ее обращению и стали задавать дополнительные вопросы по данной теме, которые она не смогла оставить без внимания. Приводим наиболее задаваемые вопросы и рекомендации звездного тренера.
svetlanaivanova6870 «Скажите пожалуйста, какой жирности лучше брать творог,сыр,молоко?Одни советуют 9%,а другие 0,5%»
anitasporty «@svetlanaivanova6870 как вкусней вам, так и берите»
siyr832 «Але якщо кожного, кожного дня їсти по печенюшці, можна так набрати, що замучаєшсяв в спортзалі займатися»
anitasporty «@siyr832 я с вами не соглашусь»
atsolina «Анита как вы относитесь к раздельному питанию? Я начиталась про него, уже два месяца придерживаюсь и теперь внутри головы как блок стоит - убеждение что другой вид питания не является правильным. Только раздельное. Как вы считаете есть польза в раздельном питании? Потому что судя по вам, аы советуете белки и углеводы кушать вместе»
anitasporty «@atsolina я считаю что это не совсем логично. Так как почти в каждом продукте содержатся в разной степени углеводы, белки и жир. И очень редко, когда продукт моно. Поэтому наш организм готов есть не раздельно»
Как видишь, в правильном питании нет ничего сложно и важно соблюдать лишь меру, а также придерживаться здорово баланса продуктов на тарелке своего крохи. Ну и не забывай, что самым главным примером для малыша являются родители.
Читай также: Кальций в детском рационе: в каких продуктах искать
Фото: instagram.com/anitasporty/
