Пускать на самотек питание ребенка никак нельзя, ведь благодаря правильно подобранным здоровым продуктам растущий организм малыша получает все необходимые для полноценного функционирования и роста витамины, микроэлементы и полезные вещества. Чтобы это процесс не нарушился, в детском рационе обязательно должны быть:
- Злаки. В первую очередь это каши, которые являются отличным источником углеводов, клетчатки, микроэлементов и витаминов. Помни, что один вид злаков должен быть в меню чада один раз в день. Не обязательно пичкать ребенка однотипными кашами, ведь можно экспериментировать: добавлять в каши молоко, фрукты и ягоды, орехи, семечки, делать мясные подливки.
Читай также: 3 незаслуженно забытые каши, которые следует вернуть в меню
- Молоко и кисломолочные продукты. В них много строительного материала для роста косточек и мышц ребенка: кальция и белка. Также это источник витаминов А, Е, группы В, микроэлементов. Обязательно включай в меню ребенка йогурты, кефир, творог, твердые сыры, сметану, сливки.
- Мясо. В мясе содержится не только важный белок, но и другие питательные вещества, нужные для полноценного функционирования органов и систем детки: цинк, магний, железо, витамины группы В. Диетологи говорят, что мясные блюда должны быть в детском меню не реже 4-х раз в неделю. Предпочтение отдавай вареному или запеченному мясу, приготовленному на пару.
- Рыба. Не забывай также, что в питании ребенка должны также быть и рыбные дни – не реже 2-х раз в неделю. В рыбе есть важные для работы мозга и сердечно-сосудистой системы Омега-3 жирные кислоты, витамины А, Е и D, которые очень легко усваиваются.
- Фрукты, ягоды и овощи. Эти важные источники витаминов, микроэлементов, клетчатки и атиоксидантов должны обязательно быть в рационе ребенка ежедневно. Согласно заключениям ученых, для полноценного роста и развития детки, их должно быть не менее 500 г в день (то есть примерно 5 порций по 100 г).
- Фасоль, горох, чечевица, орехи, семечки. В этих продуктах много растительного белка, магния, витаминов группы В, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы.
Читай также: ТОП-5 летних продуктов для дошкольника
- Яйца. Эти продукты необходимы для нормальной работы нервной системы и головного мозга. В них много белка, лецитина и витаминов группы В и витамина D. Детские диетологи говорят, что яйца в меню детки должны быть не реже 3-х раз в неделю.
Фото: depositphotos.com
Автор: Алина Таценко
