Ты знаешь, что у половины женщин в мире есть недержание мочи в той или иной форме? Оно встречается у прекрасной половины куда чаще, чем у мужчин. А всему виной слабость тазового дна после родов.
Еще бы, на него приходится такая нагрузка во время беременности и родов! Гинеколог Кегель предложил женщинам делать специальную гимнастику, которую назвали его именем. Считается, что это самое эффективное восстановление после родов!
Чем полезна гимнастика по Кегелю, как правильно делать и есть ли противопоказания у упражнения Кегеля для женщин?
Зачем нужны упражнения Кегеля для рожавших?
- ежедневные упражнения Кегеля для женщин позволят забыть о недержании мочи и кала
- интимная гимнастика по Кегелю усилит сексуальное влечение, которое из-за гормональной перестройки после родов ослабевает
- упражнения Кегеля для женщин предупреждают застойные и воспалительные процессы в области малого таза
- с помощью тренировок можно помочь матке быстрее вернуться к первоначальным размерам
Читай также: Как уменьшить жировые отложения в области живота
- гимнастика по Кегелю - надежная защита от опущения матки и других внутренних органов
Есть ли противопоказания у упражнений Кегеля для женщин?
Их всего несколько:
- опухоли в области малого таза
- свежие швы на промежности
- сильное кровотечение после родов
- болевые ощущения
- если меньше месяца прошло после родов (естественных или кесарева сечения)
- угроза преждевременных родов у беременных
Как правильно выполнять упражнения Кегеля для рожавших? Полезные советы
Совет попробовать остановить мочеиспускание неверный.
Оказывается, при задержке мочеиспускания напрягаются не те мышцы. Если делать упражнения Кегеля во время похода в туалет, это может грозить даже недержанием мочи. Поэтому лучше не экспериментировать с такими тренировками!
Читай также: Эрозия шейки матки: почему ее нельзя лечить самостоятельно и чем она опасна?
- Не начинай с большого количества повторений! Иногда встречаются такие цифры - 100, 200 повторений… Подумай - это такие же мышцы, как и любые другие. А разве когда-нибудь в спортзале делают 100 повторов упражнения? Пользы от этого нет.
А 3 подхода по 15 повторений - разумный выбор!
- Как восстановиться после родов? Повторяй гимнастику по Кегелю хотя бы пару раз в день. Например, когда читаешь новости! Огромный плюс упражнений Кегеля для женщин в том, что ты можешь делать их в любом месте и любое время. Даже когда гуляешь с коляской.
- Важно задействовать правильные мышцы. Сначала ты будешь напрягать и пресс, и ягодицы. Но как понять, что именно нужно напрягать? Попробуй работать с зоной, которая расположена между влагалищем и анусом. Именно ее нужно поочередно напрягать и расслаблять! (подсказка - потужься, как будто тебе нужно в туалет по-большому. Вот они, эти мышцы!)
- Перед занятием нужно опустошить мочевой пузырь и покормить малыша, чтобы грудь была пустая.
Вдыхай и выдыхай, а не задерживай дыхание! Это самое важное для правильного выполнения упражнений Кегеля для женщин и восстановления после родов.
Можешь положить руку на живот - он не должен быть напряжен.
Упражнения Кегеля для рожавших: пошаговая инструкция, как восстановиться после родов
- Напряги мышцы на 3-5 секунд. Не втягивай их внутрь, просто почувствуй, как они работают. Запомни! Расслабление на вдохе, напряжение на выдохе!
- Расслабь мышцы на 10 секунд. Расслабление - чуть ли не самая важная часть тренировки! Перед каждым подходом отдыхай не меньше десяти секунд.
- Теперь снова напряги мышцы на такое же время, как и в первый раз. Например, на 3 секунды и опять 10-секундное расслабление.
- Так повтори 5-10 раз за один подход. Желательно довести напряжение и расслабление до одинаковой длительности - по 10 секунд.
- В день можно делать до 3-4 подходов. Больше не стоит - можно навредить организму!
Существуют и другие вариации упражнения Кегеля для женщин. Можно втягивать мышцы внутрь, можно делать упражнения, лежа на полу, можно втягивать мышцы последовательно, как поднимающийся, а потом опускающийся лифт.
Читай также: Новые возможности: как меняется сексуальность женщины после родов
Но описанные выше упражнения Кегеля для рожавших - обязательные для каждой мамочки! А первые результаты ты почувствуешь уже через несколько недель.
Фото: shutterstock, depositphotos
