Молодой маме легче всего тренироваться дома, используя такие видеопримеры персональных инструкторов. Главное, чтобы занятия были регулярными.
Анита Луценко
Украинская профессионалка-тренер, известная как эксперт по похудению. На своей странице в Instagram многократная чемпионка Украины по аэробике и фитнесу, а теперь и молодая мама рекомендует:
«Не нравятся свои руки? Есть выход!
Упражнения для рук:
1. Узкие отжимания до средины с паузой: 7 счетов - 3 подхода.
2. Отталкивания от стены: 15 раз - 3 подхода.
3. Прохлопывания: сколько в кайф!
Ну и ещё один нюанс: висит жир на руках? Значит, много жира в рационе и мало движений ногами в течение дня ;) ну ты поняла, да?»
Трейси Андерсон
Известна как личный тренер Мадонны, Дженнифер Лопес, Шакиры. Американский фитнес-предприниматель и автор собственной методики создания идеального тела в числе прочих предлагает эффективный комплекс для рук.
Ее 10-минутная разминка для похудения в руках в домашних условиях состоит из быстро сменяющих друг друга движений, в выполнении которых задействованы все мышцы рук, важные для сбрасывания веса: плеча, предплечья, глубинные и поверхностные.
Основные принципы Трейси для устранения «изъянов рук»:
- лучше делать больше повторений в день с меньшим отягощением;
- используй танцевальную аэробику, чтобы получать удовольствие от занятий;
- не отвлекайся, когда выполняешь упражнение, просто делай то, что показано на экране;
- если нужно сбросить вес, будь строга сама с собой.
Читай также: Приводим себя в форму: бесплатные мобильные приложения для занятий спортом дома
Джиллиан Майклс
Американский персональный тренер, активно появляющаяся в различных американских телешоу, автор программы «Похудей за 30 дней».
Для выполнения заданий запасись гантелями весом 1-1,5 кг (или замени их бутылками с водой).
Поклонницы отмечают, что домашние упражнения для похудения в руках помогают им подтянуть мышцы, сбросить вес и объемы, улучшить рельеф рук.
Читай также: Фитнес не только летом: самые осенние тренировки для похудения
Видео: youtube.com