Каждая современная женщина хочет выглядеть идеально – это всем известный факт. Также не секрет, что стремясь к вожделенным формам, многие представительницы прекрасного пола забывают о самом главном – о чувстве меры и понимании, что основной целью диет и занятий спортом является здоровое тело и хорошее настроение.
Сразу после отпуска немало женщин обещают себе, что они полностью изменят свою жизнь, будут придерживаться лучшей диеты для похудения и, конечно, пойдут в спортзал. А те, кто уже ходил на тренировки, торопятся скорее туда вернуться и избавиться от нескольких килограммов, которые приобрели во время отпуска.
Уже первая интенсивная тренировка вместо обещанной бодрости тела и духа приводит к интенсивной мышечной боли или крепатуре. По опыту, боль в мышцах может не ослабевать 5-7 дней, однако каждый организм реагирует на микротравмы по-своему. Но это однозначно совсем не то, чего хотелось достичь!
Избежать подобных проблем помогут простые советы, они подойдут для начинающих и опытных спортсменов.
Адекватная нагрузка
Начинать нагрузку, в том числе после недельного перерыва, необходимо с минимального уровня. И только через 7-10 тренировок можно выйти на оптимальный уровень.
Обязательная разминка
Перед нагрузкой мышцы необходимо разогреть. Поговори с тренером, он подскажет несколько простых упражнений, которые помогут избежать боли.
Больше жидкости
Не забывай побольше пить, жидкость важна для нормальной работы мышц. Лучшими напитками в этот период станут: вода, вода с лимоном и зеленый чай.
Хорошее самочувствие
Если после отпуска ты немного приболела или не можешь несколько дней войти в привычный режим, прогуляйся по парку, сделай легкую пробежку и разминку. Не стоит сразу отправляться в спортивный зал. Слушай себя!
Время лечит
Эта фраза тут как нельзя кстати. Если ты все же перестаралась на тренировке и чувствуешь крепатуру – не настраивайся на подвиги! Отдохни, прими легкий контрастный душ или расслабляющую ванну и дай поврежденным мышцам восстановиться!
Читай также: Средиземноморская диета для вкусного и полезного похудения
фото: depositphotos.com
