Любая работа с позвоночником должна быть максимально бережной. Какова бы ни была причина боли в шее (остеохондроз, грыжа или просто перенапряжение), мягкость и бережность - главные условия ваших занятий. 

Разумеется, серьезные патологии требуют участия профессионального врача. Любой диагноз должен быть поставлен им на основании ряда обследований. 

Йога, различные упражнения для спины, растяжки - это лишь вспомогательные способы терапии таких сложных нарушений. Их нельзя назначать себе самостоятельно, тем более, не стоит уповать на то, что одними лишь физическими упражнениями вы исцелитесь.

Что же касается ситуативных болей, напряжения  в шее, психосоматического дискомфорта в этой области, усталости от сидячей работы за компьютером или сна на неудобной постели, то для этих проблем идеально подходит йога. 

Читать также Комплекс упражнений от боли в спине: простые методы ...

Мягкие, плавные движения, в одном ритме с дыханием и визуализацией движения энергии, не только быстро снимают напряжение и боль в шее, но способствует общему расслаблению, оздоровлению, помогают избавиться о стресса, являются очень хорошей профилактикой остеохондроза и прочих недугов позвоночного столба.

Источник: канал Shiva Shakti на youtube