Шпагат весьма интересное упражнение, которое легко покоряется одним и сложно достижимо другим людям. Однако даже совершенно негибкие могут работать над растяжкой до тех пор, пока не сядут на шпагат. А вот слишком ярые попытки подчинить себе растяжку могут закончиться плачевно. Поэтому, прежде чем приступить к тренировке, прислушайтесь к советам опытных гимнастов.
Читать еще: Самые важные вопросы о растяжке: интервью с тренером
- Не ставьте себе сроки. Спешка неизбежно приведет к травмам.
- Тренируйтесь каждый день, не пропуская занятий.
- Прислушивайтесь к собственному организму, прорабатывая те места, которые более всего нуждаются в растяжке. У кого-то могут легко тянутся подколенные связки, а с бедрами – никаких проблем, или наоборот.
- Связки становятся более эластичными, если из рациона исключить красное мясо.
- Пейте больше воды!
- Основной упор делайте на вечерние тренировки, когда связки уже достаточно проработаны за день.
- Во время растяжки не должна болеть спина или колени – это признак того, что вы что-то делаете неверно.
- Тяните носок к себе.
- Занимайтесь в обуви, которая может скользит по линолеуму, ламинату или паркету. Не растягивайтесь на ковролине.
- С осторожностью принимайте чью-то помощь по растяжке, за исключением опытного тренера.
Источник: 90-60-90 | Спортивные девушки
