Как правильно приседать, чтобы быстро накачать ягодицы

Лучший способ подкачать ягодицы и улучшить контур нижней части тела и бедер - приседания. Но приседать нужно правильно!

Приседания для упругости ягодиц несколько отличается для тех же приседаний, для внутренней или верхней  поверхности бедра и занятий на похудение в области бедер.

Разумеется, лучше делать упражнения сразу для всех мышц бедра и ягодиц, ведь совсем отделить одно от другого невозможно. Но каждый раз, когда у вас цель - упругие ягодицы, вам стоит следить, чтобы работали нужные мышцы. 

  • Обязательное условие - расставить ноги  шире плеч, носки смотрят врозь, попа выдается назад, важен небольшой прогиб в пояснице и колени под прямым углом.
    Читать также: Как похудеть в бедрах и подтянуть ягодицы с помощью йоги
  • Чередуйте приседы с прыжками и выпадами влево-вправо.
  • Делайте с утяжелением, если поняли, что обычной нагрузки уже недостаточно - гантельки 3-4 кг будут кстати.
  • Ешьте меньше сладостей целый день, а после тренировки - непременно употребляйте белок. 

На видео вы сможете рассмотреть, как правильно приседать, чтобы накачать мышцы ягодиц.

Источник: канал Natali Nautica

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Детская афиша на выходные 30-31 марта: куда сходить с ребенком в Киеве

Мальчик или девочка: народные приметы определения пола, которые не работают, но живут до сих пор

10 новых сказок проекта Сказки на ночь – слушайте продолжение

В ожидании: Макс Чмерковский и Пета Магратройд сообщили пол третьего ребенка

Может ли не быть молока после родов? Ответ эксперта

Международный день человека с синдромом Дауна: что следует знать об этой генетической особенности