Приседания для упругости ягодиц несколько отличается для тех же приседаний, для внутренней или верхней  поверхности бедра и занятий на похудение в области бедер.

Разумеется, лучше делать упражнения сразу для всех мышц бедра и ягодиц, ведь совсем отделить одно от другого невозможно. Но каждый раз, когда у вас цель - упругие ягодицы, вам стоит следить, чтобы работали нужные мышцы. 

• Обязательное условие - расставить ноги  шире плеч, носки смотрят врозь, попа выдается назад, важен небольшой прогиб в пояснице и колени под прямым углом.
  Читать также: Как похудеть в бедрах и подтянуть ягодицы с помощью йоги
• Чередуйте приседы с прыжками и выпадами влево-вправо.
• Делайте с утяжелением, если поняли, что обычной нагрузки уже недостаточно - гантельки 3-4 кг будут кстати.
• Ешьте меньше сладостей целый день, а после тренировки - непременно употребляйте белок. 

На видео вы сможете рассмотреть, как правильно приседать, чтобы накачать мышцы ягодиц.

Источник: канал Natali Nautica