Как начать высыпаться с помощью системы 10-3-2-1?

Каждая молодая мама знает, как важно научиться высыпаться. Спать днем с грудничком или жертвовать домашними делами ради пятнадцати минут дремы - все это знакомо каждому родителю.

Оказывается, существует специальный метод, который объясняет, как выспаться правильно. А под словом «правильно» мы имеем в виду отдых, после которого ты действительно способна переделать все дела. А не такой, когда нужно варить литр кофе и ворчать на домочадцев.

К сожалению, часто советы, как взбодриться, сводятся к общим рекомендациям типа «пораньше ложись спать» или «старайся не смотреть на ночь страшные фильмы». Совсем не так устроена четкая система, которая позволяет узнать, как научиться высыпаться. У нее есть название 10, 3, 2, 1, а создал ее тренер и спортсмен Крег Баллантайн. В какой-то момент этот человек понял, что спит неправильно - ведь даже после полноценного ночного сна не отдыхает!

Читай также: Почему не могу выспаться? 4 ошибки в питании, которые нарушают сон

И он придумал свои правила, которые подошли и его клиентам, и многим другим.

Итак, как выспаться с помощью системы 10, 3, 2, 1?

  1. за десять часов до сна полностью откажись от кофеина (кофе, чай, энергетики)
  2. за три часа до времени отправления в постель не пей алкоголь и не ужинай
  3. за два часа до сна откладывай любую работу
  4. за один час до сна убирай планшет, телефон и выключай телевизор - светящиеся экраны отрицательно влияют на выработку мелатонина, гормона сна

Есть и еще один совет от Крега Баллантайна, который подойдет работающим родителям: утром ставь будильник на то время, когда собираешься вставать. Считается, что дремать под надоедливые звонки вредно и снижает энергию, лучше вставать сразу. Наверное, у самого тренера нет маленьких детей: ведь все молодые родители знают, как сладко можно доспать утром 15 минут под звуки свинки Пеппы!

Читай также: Как выспаться молодой маме? ТОП-5 советов

как выспаться, если ты спишь с детьми

Обрати внимание, что система работает, даже если у тебя нет полноценных восьми часов ночного сна. Положа руку на сердце, редкая мама может похвастаться таким длительным ночным отдыхом, правда? Поэтому запомни эти правила и применяй их, чтобы высыпаться даже с грудничком.

Фото: depositphotos, shutterstock

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Екатерина Осадчая, Анатолий Анатолич и Анастасия Цимбалару в дубляже анимации Нікчемний я 4!

43-летняя Джена Деван родила третьего ребенка: первые фото и видео

Детская афиша на выходные 22-23 июня: куда сходить с ребенком в Киеве

Особенности слингоношения в жару: рекомендациии эксперта

10 бонусов грудного вскармливания для малыша и его мамы

Патронат над ребенком: кто может стать патронатными родителями и как это сделать