Оказывается, существует специальный метод, который объясняет, как выспаться правильно. А под словом «правильно» мы имеем в виду отдых, после которого ты действительно способна переделать все дела. А не такой, когда нужно варить литр кофе и ворчать на домочадцев.
К сожалению, часто советы, как взбодриться, сводятся к общим рекомендациям типа «пораньше ложись спать» или «старайся не смотреть на ночь страшные фильмы». Совсем не так устроена четкая система, которая позволяет узнать, как научиться высыпаться. У нее есть название 10, 3, 2, 1, а создал ее тренер и спортсмен Крег Баллантайн. В какой-то момент этот человек понял, что спит неправильно - ведь даже после полноценного ночного сна не отдыхает!
Читай также: Почему не могу выспаться? 4 ошибки в питании, которые нарушают сон
И он придумал свои правила, которые подошли и его клиентам, и многим другим.
Итак, как выспаться с помощью системы 10, 3, 2, 1?
- за десять часов до сна полностью откажись от кофеина (кофе, чай, энергетики)
- за три часа до времени отправления в постель не пей алкоголь и не ужинай
- за два часа до сна откладывай любую работу
- за один час до сна убирай планшет, телефон и выключай телевизор - светящиеся экраны отрицательно влияют на выработку мелатонина, гормона сна
Есть и еще один совет от Крега Баллантайна, который подойдет работающим родителям: утром ставь будильник на то время, когда собираешься вставать. Считается, что дремать под надоедливые звонки вредно и снижает энергию, лучше вставать сразу. Наверное, у самого тренера нет маленьких детей: ведь все молодые родители знают, как сладко можно доспать утром 15 минут под звуки свинки Пеппы!
Читай также: Как выспаться молодой маме? ТОП-5 советов
Обрати внимание, что система работает, даже если у тебя нет полноценных восьми часов ночного сна. Положа руку на сердце, редкая мама может похвастаться таким длительным ночным отдыхом, правда? Поэтому запомни эти правила и применяй их, чтобы высыпаться даже с грудничком.
Фото: depositphotos, shutterstock
