Послеродовая депрессия как довольно распространенное явление среди новоиспеченных мам уже несколько десятилетий признана ведущими клиническими психологами. Согласно официальной статистике, не менее 13% мам после рождения малыша страдают от этого психологического расстройства. Неофициальные данные еще более печальны: в нашем социуме признаки послеродовой депрессии зачастую принимаются за лень, нелюбовь к ребенку или неумение ухаживать за ним (классическое «понарожали тут, а что делать дальше – не знают»).

Как выглядит послеродовая депрессия?

Симптомы послеродовой депрессии совершенно различны в каждом случае. Ее выраженность зависит от колебаний гормонального фона, слабости и переутомления в первые недели после родов, обстановки в семье, наличия или отсутствия помощи с ребенком.

Читай также: Как послеродовая депрессия отражается на детях

Молодые мамы нередко сталкиваются с такими эмоциями, как чувство разочарования, связанное с несовпадением идеальной картинки счастливой матери в мозгу с реальностью, и страх за жизнь и здоровье малыша. Свой вклад вносит и склонность к психоэмоциональным расстройствам, носящая наследственный характер. Именно от вышеперечисленных факторов зависит, сколько длится послеродовая депрессия и насколько тяжело протекает.

Заподозрить у себя такое состояние можно по следующим признакам:

• подавленное настроение, продолжающееся большую половину дня в течение не менее 2 недель и сопровождающееся слезами и чувством безвыходности, апатии, тоски;
• снижение интереса к жизни: любимое хобби больше не радует, а близкие и подруги только раздражают;
• повышенная утомляемость: стремление больше лежать, заторможенность мышления, медлительность в бытовых делах;
• расстройства сна и плохой аппетит;
• быстро развивающийся комплекс неполноценности и чувство вины («я плохая мама и никогда не стану хорошей»);
• нерешительность и нарушения концентрации внимания;
• снижение либидо;
• учащенное сердцебиение и повышение артериального давления;
• необъяснимое снижение массы тела;
• неопределенные боли в разных частях тела, не имеющие четкой локализации и не имеющие медицинского объяснения;
• суицидальные мысли и мрачный и пессимистический взгляд на мир.

Что делать, если после родов развилась настоящая депрессия?

Оставаться наедине с мрачными мыслями опасно и для тебя, и для крохи. Последствия могут быть самыми непредсказуемыми: от потери интереса к окружающему миру до отказа контактировать с ребенком и даже самоубийства. Первое, что ты должна сделать, задаваясь вопросом, как справиться с послеродовой депрессией, - это рассказать о своем состоянии окружающим. Просить помощи не стыдно: попробуй ввести в семье график дежурств по уходу за ребенком, проси о помощи родных или найми на несколько часов в день няню.

Читай также: Послеродовая депрессия: кому грозит «бэби-блюз»? Отвечает психолог

Психологи рекомендуют больше гулять, желательно в парке или в лесу, общаться с друзьями, иногда выбираться без ребенка на шопинг или в кино: час-полтора он вполне сможет обойтись без вас, а вот усталая и агрессивная мама ему точно не нужна. Постарайся по мере сил ввести в свою жизнь физические нагрузки: пилатес, йогу, аквааэробику. При необходимости члены семьи вполне обойдутся полуфабрикатами, если ты не в силах готовить.

Побольше спи вместе с ребенком: отдых нужен каждой маме. А еще вспомни, что тебе нравилось до беременности: любимые книги, кино, музыка иногда способны творить чудеса. Из советов медицинского плана – пей кальций и витамин С, они очень нужны новоиспеченной маме. Ну а если депрессия после родов не проходит, уже понятно, что делать – записаться на прием к психотерапевту. Послеродовая депрессия вполне поддается лечению, главное – вовремя заметить ее симптомы.

Фото: Shutterstock