Упражнения с резинкой: делаем талию и руки

Читати українською

Продолжаем знакомить тебя с таким чудесным эспандером, как фитнес-резинка. Если ты уже освоила упражнения для ног, то самое время приступать к работе над рельефом рук и талии.

 

Лето наступит уже через две недели, а это значит, что пришла не только пора отпусков, но и время коротких топиков и маек. И чтобы чувствовать себя комфортно в этих предметах гардероба, нужно активно поработать над своей красотой. Сегодня мы расскажем тебе, как выполнять упражнения с резинкой на верхнюю часть тела.

Читай также: Эффективные упражнения для ног и ягодиц с фитнес-резинкой

Разведение рук в стороны

  • Зафиксурй резинку на запястьях.
  • Руки немного согни в локтях, ладони вытянуты перед тобой.
  • Теперь максимально разведи руки в стороны.
  • Когда достигнешь точки максимального сопротивления, подними руки вверх и зафиксируй в таком положении на несколько секунд.

Выполнять 3 подхода по 10-15 раз

Разведение рук по вертикале

  • Вытяни руки вперед и держи их ровно на уровне плеч.
  • Резинку зафиксируй на косточках пальцев.
  • Правую руку тяни вверх, а левую – вниз.
  • Задержи в таком положении на несколько секунд. Затем поменяй руки.

Выполнять 3 подхода по 7-10 раз на каждую руку

Велосипед

  • Исходное положение лежа на спине, руки за головой, ноги прямые.
  • Зафиксируй резинку в области стоп.
  • Теперь выполняй скручивания так, чтобы локоть дотянулся до колена с противоположной стороны.
  • Выпрями ногу и повтори с другой ногой.

Выполнять 3 подхода по 15 раз на каждую ногу

Читай также: ТОП-5 рецептов кефирных коктейлей для быстрого похудения

Упражнения с резинкой для рук

Источник: OSPORT

Упражнения с резинкой для талии

 

Источник: Victoria Koroleva

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Они уникальны, но они - не редкость: истории детей с орфанными заболеваниями

«Приключения Пиноккио»: новая экранизация всемирно известной сказки

3D открытки на 8 Марта своими руками

День рождения Егора Гордеева: детские фото, слезы, поздравления в прямом эфире Сніданок з 1+1

С надеждой под сердцем: 7 звездных мам, которые встречают эту весну беременными

Что приготовить на Масленицу, кроме блинов: 3 вкуснейших блюда украинской кухни