Стальные кубики: 5 самых эффективных упражнений для пресса

134
Читати українською

О тонкой талии и стройной фигуре мечтает каждая девушка, но молодой маме трудной найти время для похода в спорт. Поэтому мы расскажем, как получить желаемый результат с помощью лучших упражнений для пресса в домашних условиях.

Если ты твердо решила убрать живот и накачать пресс,  тебе поможет наша подборка базовых упражнений. Мы подготовили 7 эффективных упражнений для кубиков на твоем животе.

Читай также: 10 тысяч шагов - миф. Сколько на самом деле нужно ходить ежедневно?

Скручивания. Во время выполнения этого упражнения работает прямая мышца брюшного пресса, которая и отвечает за кубики на твоем животе. Без этого классического упражнения никак не обойтись. Вспомни свои уроки физкультуры и ненавистные скручивания на время.

скручивания для пресса

Ножницы помогут проработать нижний пресс. Во время выполнения ножниц задействованы:

  • подвздошно-поясничная мышца
  • портняжная мышца
  • прямая мышца бедра
  • длинная и короткая приводящие мышцы
  • гребенчатая мышца
  • прямые, косые и поперечные мышцы живота
  • квадрицепсы.

Впечатляет? Недаром это упражнения считается одним из самых сложных.

Видео: Strong Life

Велосипед. Просто ляг на пол, заведи руки за голову и выполняй согнутыми ногами такие движения, будто едешь на велосипеде. Таким образом ты будешь прорабатывать прямую мышцу брюшного пресса, косые мышцы живота и поперечные мышцы живота.

Видео:Твой Тренер

Скручивание с поднятыми вверх ногами. Не менее эффективным упражнением для пресса является такой вариант скручиваний. Ноги во время выполнения упражнения должны быть прямыми, но если у тебя не получается, то можешь немного согнуть их в области колен.

Видео: Fitfan

Планка. Универсальное упражнение, которое помогает задействовать работу всей грумы мышц. Брюшной пресс не стал исключением, чем дольше и старательней ты будешь стоять в планке, тем крепче будут становиться твои прямые и косые мышцы живота.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Настоящий козак: Алексей Вертинский новую роль посвятил внучке

Как закалять ребенка осенью

Как прийти в форму после родов

Гимнастка Надя Васина и дочь футболиста Андрея Пятова снялись в фотосессии цвета индиго

Как наладить пищеварение ребенка

Ведущая Маричка Падалко сделала на YouTube-канале подробный видеообзор своего отдыха в Грибовке