Если ты твердо решила убрать живот и накачать пресс, тебе поможет наша подборка базовых упражнений. Мы подготовили 7 эффективных упражнений для кубиков на твоем животе.
Читай также: 10 тысяч шагов - миф. Сколько на самом деле нужно ходить ежедневно?
Скручивания. Во время выполнения этого упражнения работает прямая мышца брюшного пресса, которая и отвечает за кубики на твоем животе. Без этого классического упражнения никак не обойтись. Вспомни свои уроки физкультуры и ненавистные скручивания на время.
Ножницы помогут проработать нижний пресс. Во время выполнения ножниц задействованы:
- подвздошно-поясничная мышца
- портняжная мышца
- прямая мышца бедра
- длинная и короткая приводящие мышцы
- гребенчатая мышца
- прямые, косые и поперечные мышцы живота
- квадрицепсы.
Впечатляет? Недаром это упражнения считается одним из самых сложных.
Видео: Strong Life
Велосипед. Просто ляг на пол, заведи руки за голову и выполняй согнутыми ногами такие движения, будто едешь на велосипеде. Таким образом ты будешь прорабатывать прямую мышцу брюшного пресса, косые мышцы живота и поперечные мышцы живота.
Видео:Твой Тренер
Скручивание с поднятыми вверх ногами. Не менее эффективным упражнением для пресса является такой вариант скручиваний. Ноги во время выполнения упражнения должны быть прямыми, но если у тебя не получается, то можешь немного согнуть их в области колен.
Видео: Fitfan
Планка. Универсальное упражнение, которое помогает задействовать работу всей грумы мышц. Брюшной пресс не стал исключением, чем дольше и старательней ты будешь стоять в планке, тем крепче будут становиться твои прямые и косые мышцы живота.
