Чи можна вагітним займатися спортом?

Опинившись при надії, багато жінок задаються питанням про те, чи можна майбутній мамі займати спортом? Твій Малюк розповість, які фізичні навантаження не можна робити при вагітності, а які можна.

Раніше вважалося, що вагітна повинна їсти за двох, вимагати полуницю серед ночі і навіть не думати про заняття спортом. Але часи давно змінилися, і майбутні мами спокійно ведуть звичний спосіб життя і заздалегідь піклуються про свою післяпологову формі, намагаючись підтримувати тонус м'язів.

Читай також: Чи корисний мед при вагітності?

І більшість лікарів охоче підтверджують інформацію, що легкий спорт у житті вагітної жінки не тільки можливий, а й обов'язково  має бути. Регулярна рухова активність допоможе тобі запобігти набрякам, варикозу і навіть зменшити болі в спині.

Важливо! Така система працює лише при благополучному перебігу вагітності і без індивідуальних протипоказань за станом здоров'я майбутньої мами. А щоб це з'ясувати, ти повинна обов'язково порадитися зі своїм лікарем і отримати від нього дозвіл.

Які вправи можна робити вагітним

  • ходьба
  • плавання
  • аквааеробіка
  • йога
  • пілатес
  • вправи на фітболі

Які вправи НЕ можна виконувати при вагітності

  • Вагітній жінці протипоказані фізичні навантаження, які пов'язані з ризиком отримання травм (наприклад, катання на лижах).
  • Також не варто майбутній мамі займатися спортом або побутовими справами, пов'язаними з підняттям тяжких речей.
  • Інтенсивний біг.
  • Швидкі аеробні вправи, пов'язані з підстрибуваннями і прискореним темпом виконання.
  • Кінний спорт.
  • Будь-які єдиноборства.
  • Багато жінок задаються питанням, а чи можна вагітним качати прес? Вправи для черевних м'язів, а також різні скручування категорично заборонені в період очікування малюка.

Важливі правила, яка варто дотримуватися кожній майбутній мамі

Якщо до вагітності ти не відрізнялася фізичної активністю, а зараз раптом вирішила почати займатися спортои, пам'ятай, що ти можеш дозволити собі лише помірне навантаження, з найлегшим ступенем виконання.

Не намагайся самостійно займатися видом спорту, яким ніколи не займалася. Усі активності мають відбуватися під наглядом досвідченого тренера.

Завжди прислухайся до своїх відчуттів і при виникненні найменшого дискомфорту, припиняй заняття.

Пам'ятай, що більшість проблем, ща звалюються на майбутню маму, виникають саме від «сидячого» (пасивного) способу життя, і якщо у тебе немає можливості повноцінно займатися спортом, то старайся просто бувати на свіжому повітрі і здійснювати піші прогулянки.

Збережи собі комплекс вправ для вагітних від Аніти Луценко, який можна виконувати в 1-му, 2-му і 3-му триместрі

Читай також: Норми набору ваги при вагітності

Відео: Все буде добре

А ось, що з приводу занять спортом під час вагітності думає дружина українського телеведучого Тимура Мірошниченка, Інна. Про ставлення до спорту під час своєї вагітності вона написала на своїй сторінці в Instagram.

БЕРЕМЕННОСТЬ И СПОРТ

Каждый день я умеренно тренируюсь.
Так было за полгода до второй и продолжается вот уже 4,5 месяца при ней.

И многие из вас удивились, узнав, что на пятом месяце беременности я качаю пресс и приседаю.

Принимая решение что-либо делать со своим телом (нагрузки, питание, процедуры) я слушаю себя. Еще ни разу мне не было больно во время или после тренировки.
Я не чувствовала слабость.

Благодаря спорту (хотя не только) я не знала усталости, токсикоза, болей и прочих радостей, с которыми встретилась в свою первую «неспортивную беременность».

Да и кто сказал, что спорт и беременность несовместимы?

Я не верю всему, что просто пишут в интернете, без ссылки на источник или автора. Поэтому перечитала кучу медицинских исследования, пересмотрела интервью спортсменок и их врачей, и для себя сделала однозначный вывод, что спорт и беременность совместимы.

И даже пресс и беременность совместимы.

В карусели вы найдёте скрины результатов исследований, опубликованных в медицинских журналах и касающихся влияния спорта на нормально протекающую беременность.

Всем желающим скину линки.

Не знаю, как вы относитесь к Ульяне Супрун, но ее рекомендацию стоять в планке при беременности я тоже сохранила.

Ни одно исследование не показало, что умеренная (то есть та, которая по силам беременной) и привычная нагрузка может иметь негативные последствия для здоровья мамы и ребёнка.

Наоборот, были найдены подтверждения тому, что спорт благотворно влияет на здоровье женщины, снижает уровень сахара (что, кстати, мне было очень важно, так как первые 2 анализа намекали на гестационный диабет), снабжает матку кровью и плод кислородом.

Нет никаких данных о том, что упражнения на мышцы пресса приводят здоровую матку в тонус. Это индивидуальная реакция. И поэтому нужно слушать себя и тело.

Натренированный пресс поможет на потугах, а крепкая спина снизит нагрузку на позвоночник на последних месяцах. Планка мне в помощь.

Если вам страшно (как было мне в первую беременность), никто не осудит вас за ленивые 9 месяцев.

Я никого не агитирую заниматься спортом с животом. Но считаю это допустимым для себя.⠀

Так что мои утренние #ВСЕМСПОРТ никуда не исчезнут????

Фото: https://www.instagram.com/_inna_mi_/

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Під Києвом покажуть унікальну стародавню колекцію

Беремо приклад: мама чотирьох дітей Валентина Хамайко гордо продемонструвала прес!

Лікувальна дієта дитини першого року життя

Як зірка: 5-річна дочка Крістіни Агілери вийшла на сцену підтримати маму

Гігієна новонародженого: 6 важливих правил догляду за малюком

Що можна їсти відразу після пологів?