Раніше вважалося, що вагітна повинна їсти за двох, вимагати полуницю серед ночі і навіть не думати про заняття спортом. Але часи давно змінилися, і майбутні мами спокійно ведуть звичний спосіб життя і заздалегідь піклуються про свою післяпологову формі, намагаючись підтримувати тонус м'язів.
Читай також: Чи корисний мед при вагітності?
І більшість лікарів охоче підтверджують інформацію, що легкий спорт у житті вагітної жінки не тільки можливий, а й обов'язково має бути. Регулярна рухова активність допоможе тобі запобігти набрякам, варикозу і навіть зменшити болі в спині.
Важливо! Така система працює лише при благополучному перебігу вагітності і без індивідуальних протипоказань за станом здоров'я майбутньої мами. А щоб це з'ясувати, ти повинна обов'язково порадитися зі своїм лікарем і отримати від нього дозвіл.
Які вправи можна робити вагітним
- ходьба
- плавання
- аквааеробіка
- йога
- пілатес
- вправи на фітболі
Які вправи НЕ можна виконувати при вагітності
- Вагітній жінці протипоказані фізичні навантаження, які пов'язані з ризиком отримання травм (наприклад, катання на лижах).
- Також не варто майбутній мамі займатися спортом або побутовими справами, пов'язаними з підняттям тяжких речей.
- Інтенсивний біг.
- Швидкі аеробні вправи, пов'язані з підстрибуваннями і прискореним темпом виконання.
- Кінний спорт.
- Будь-які єдиноборства.
- Багато жінок задаються питанням, а чи можна вагітним качати прес? Вправи для черевних м'язів, а також різні скручування категорично заборонені в період очікування малюка.
Важливі правила, яка варто дотримуватися кожній майбутній мамі
Якщо до вагітності ти не відрізнялася фізичної активністю, а зараз раптом вирішила почати займатися спортои, пам'ятай, що ти можеш дозволити собі лише помірне навантаження, з найлегшим ступенем виконання.
Не намагайся самостійно займатися видом спорту, яким ніколи не займалася. Усі активності мають відбуватися під наглядом досвідченого тренера.
Завжди прислухайся до своїх відчуттів і при виникненні найменшого дискомфорту, припиняй заняття.
Пам'ятай, що більшість проблем, ща звалюються на майбутню маму, виникають саме від «сидячого» (пасивного) способу життя, і якщо у тебе немає можливості повноцінно займатися спортом, то старайся просто бувати на свіжому повітрі і здійснювати піші прогулянки.
Збережи собі комплекс вправ для вагітних від Аніти Луценко, який можна виконувати в 1-му, 2-му і 3-му триместрі
Читай також: Норми набору ваги при вагітності
Відео: Все буде добре
А ось, що з приводу занять спортом під час вагітності думає дружина українського телеведучого Тимура Мірошниченка, Інна. Про ставлення до спорту під час своєї вагітності вона написала на своїй сторінці в Instagram.
БЕРЕМЕННОСТЬ И СПОРТ
Каждый день я умеренно тренируюсь.
Так было за полгода до второй и продолжается вот уже 4,5 месяца при ней.
⠀
И многие из вас удивились, узнав, что на пятом месяце беременности я качаю пресс и приседаю.
⠀
Принимая решение что-либо делать со своим телом (нагрузки, питание, процедуры) я слушаю себя. Еще ни разу мне не было больно во время или после тренировки.
Я не чувствовала слабость.
Благодаря спорту (хотя не только) я не знала усталости, токсикоза, болей и прочих радостей, с которыми встретилась в свою первую «неспортивную беременность».
Да и кто сказал, что спорт и беременность несовместимы?
Я не верю всему, что просто пишут в интернете, без ссылки на источник или автора. Поэтому перечитала кучу медицинских исследования, пересмотрела интервью спортсменок и их врачей, и для себя сделала однозначный вывод, что спорт и беременность совместимы.
И даже пресс и беременность совместимы.
В карусели вы найдёте скрины результатов исследований, опубликованных в медицинских журналах и касающихся влияния спорта на нормально протекающую беременность.
Всем желающим скину линки.
Не знаю, как вы относитесь к Ульяне Супрун, но ее рекомендацию стоять в планке при беременности я тоже сохранила.
Ни одно исследование не показало, что умеренная (то есть та, которая по силам беременной) и привычная нагрузка может иметь негативные последствия для здоровья мамы и ребёнка.
Наоборот, были найдены подтверждения тому, что спорт благотворно влияет на здоровье женщины, снижает уровень сахара (что, кстати, мне было очень важно, так как первые 2 анализа намекали на гестационный диабет), снабжает матку кровью и плод кислородом.
Нет никаких данных о том, что упражнения на мышцы пресса приводят здоровую матку в тонус. Это индивидуальная реакция. И поэтому нужно слушать себя и тело.
Натренированный пресс поможет на потугах, а крепкая спина снизит нагрузку на позвоночник на последних месяцах. Планка мне в помощь.
Если вам страшно (как было мне в первую беременность), никто не осудит вас за ленивые 9 месяцев.
Я никого не агитирую заниматься спортом с животом. Но считаю это допустимым для себя.⠀
Так что мои утренние #ВСЕМСПОРТ никуда не исчезнут????
