Чому ти так втомилася: 3 головні помилки
Взагалі, причин постійно втоми (іноді навіть синдрому хронічної втоми) багато. Найбанальніша - невміння повноцінно відпочивати на всіх рівнях: розуму, душі, тіла. Ми постійно залучені в інформаційні потоки, роботу, думки і майже не відпочиваємо.
Цьому навчитися потрібно всім.
Однак є ще кілька помилок, які ми не замислюючись робимо і тому втрачаємо сили.
1 Тривалі паузи між прийомами їжі
Ідеальний варіант - їсти кожні три години, продумуючи свій раціон. Перекушувати чим-небудь - не варіант. Варто пам'ятати: якщо між прийомами їжі проходить більше ніж 3 години, організм відчуває стрес.
Чим довше голодують клітини, тим більше сил витрачається на підтримання його в нормальному стані.
Один із способів захисту - «сплячий режим». Ми раптом розуміємо, що сил немає, сонливість заважає концентрації, а важливі завдання чомусь вирішуються дуже повільно.
Якщо ж через 2,5 години після основних прийомів їжі (крім вечері) перекусити чимось корисним (злакові батончики, каші, салати - будь-які складні вуглеводи і білок), сил побільшає.
Виняток - проміжок з 15 до 17 вечора. У цей час (коли в багатьох країнах сієста) сонливість і тимчасову втрату сил відчувають всі. І навіть кава не дає звичного ефекту. Медики називають ці дві години «мертвою зоною». Звичайно, піти поспати ми не можемо. Проте краще на цей час не планувати забагато важливих справ.
2 Багато цукру
Бажання втамувати голод солодким - не дуже хороша ідея. Стрибки рівня глюкози призводять до перевитрати енергії. Спочатку її вистачає, а потім організм відчуває різкий і швидкий спад, втому. Небажано їсти прості вуглеводи з високою калорійністю. Це призводить до втоми і втрати сил.
3 Замало білка
Відмова від великої кількості вуглеводів може переноситься нормально, якщо в раціоні багато білка. Сніданок обов'язково повинен містити білок, якщо ви не їсте складних вуглеводів. Лише фрукти і овочі є сумнівним джерелом енергії. На сніданок варто з'їдати пару яєць, можна яєчню без жовтка. Дуже важливо збільшити кількість білка під час активних занять спортом. Без нього виростити красиві м'язи, бути здоровою і сильною, невтомною - неможливо.
Фото: depositphotos.com
