Це дійсно можна: багато і часто нервувати, засмучуватися через дрібниці та важливі справи, акцентуватися на проблемах, всюди знаходити негатив, підживлювати і зміцнювати його. І багато хто з нас так живе.
Правда, якщо пошукати, то навіть найпалкіші любительки позасмучуватися і поваритися в проблемах, завжди залишають маленькі, ледь помітні щілинки для хорошого ... Так працює інстинкт самозбереження. Адже інакше - задихнешся.
Якщо ви не задихнулися досі, потенціал полегшення життя у вас є. І це хороша новина. Залишилося його розширити ... В тому числі за рахунок позитивного мислення.
І не треба зараз закривати сторінку, адже це саме мислення - це не віра в єдинорогів і ельфів, а цілком собі хороша можливість навчитися терпіти реальний світ.
Читати також: Як навчитися бути тут і зараз і вирішити інші непосильні завдання психологів
П'ять порад - це такий собі художній прийом, який дає ілюзію простоти. Іноді нам вона потрібна, щоб не злякатися і зробити перший крок до трансформації. Але ви не здивуєтеся, якщо я скажу: шлях до незасмученої жінки всередині вас може бути непростим і тернистим, за невдачами на цьому шляху криється чимало причин ... Але спробувати варто. Особливо тим з нас, хто засмучений хронічно.
1 порада засмученій жінці: живи хорошим
Намагайся помічати гарне щодня. Відключи (зроби такий собі подарунок) внутрішнього критика, який сидить всередині тебе, і зусиллям волі констатує щось хороше: сніг пухнастий, посмішка рудої дівчинки на зупинці - чудесна, ранкове небо - чудове, а жарти сина - дотепні ...
Заведи щоденник - маленький записник - записуй хороше, фіксуючи свої відчуття. Чим більше вау-ефектів зможеш зафіксувати, тим менше ризику впасти в нігілізм.
Я знаю, що найкритичніші з вас можуть зараз бурчати: «Знову це позитивне мислення. Пухнастий СНІГ? Там якийсь! Мокрі ноги і затори! »
Ось що я скажу: позитивне мислення не заперечує наявності пробок. Воно допомагає нам не жити заторами. Воно дає можливість втомитися від трафіку на поганих дорогах, зреагувати на хамство (зачепити, відмахнутися, посміятися), фиркнути на неприбраний проспект - у загальному помітити його, але жити не з цим всім, а з відчуттям посмішки тієї самої рудої чужої дівчинки або краси падаючих сніжинок.
Вам обирати, з чим жити.
2 порада засмученій жінці: правильно відпочивай
Не перетворювати себе в загнаного коня. І навіть, коли дедлайн за дедлайном, графік і трафік, вимоги і планки - знаходьте хвилину (15 хвилин), щоб видихнути.
Шукайте, як відпочити і де взяти ресурс, відповідним вам способом. Якщо ви дуже зайняті, ваші 15 хвилин для себе повинні бути наповненими таким ВАШИМ відпочинком, щоб замінювали цілий вихідний.
Для цього: записуйте (можна на диктофон): «Мені хотілося б ...» і вибирайте те, на чому тьохнуло серце. Комусь треба зайти в квітковий магазин і вибрати (чіпати, нюхати, бути) квітки додому, комусь посидіти в теплій кафешці з чашкою какао, комусь погортати книги в книжковому ...
3 порада засмученій жінці - зупини потік проблемних думок
Зупиняйте потік негативних думок. Якщо ви недовірливі, образливі та схильні до песимізму, вам ох як важко живеться.
Що може допомогти? Усвідомлення, що ваш погляд на світ може бути не об'єктивним. Ну ось так просто: він може бути обумовлений вихованням, сімейною традицією, травмами розвитку або шоковими травмами, він може бути звужений (є в психології такий термін «тунельне бачення») і налаштований тільки на виявлення помилок, друкарських помилок, недоліків, недоробок, недосконалостей і ... брудної плямочки на білосніжному покривалі ... Визнання, що поза цим маленьким колом огляду є щось ще, дозволить зупинятися на моменті: «Скрізь плями, описки, помилки і проблеми» ... і не занурюватися у безодню негативного мислення. Зупинилася? Видихни і перейди до першого пункту. Хто там сьогодні готовий тебе порадувати тільки тим, що є на білому світі?
4 порада засмученій жінці - піклуйся про себе
Фітнес і масаж. Психологи і медики пропонують спортом лікувати синдром хронічної втоми і депресію, що говорити про просто засмучену жінку. Тіло втомлюється від гіподинамії не менше, аніж від фізичного навантаження. І та втома важче переноситься. Мало того, розумова праця і емоційні гойдалки просто вимагають перетворення, в тому числі, і на фізичному рівні.
Якщо відчуваєте, що світ чорніє на очах, починайте присідати і качати прес, танцюйте латину або просто вирушайте в зал. Після хорошого тренування світ, як правило, забарвлюється і ясніє.
І зрозуміло, всім жінкам потрібен масаж. Просто повірте: потрібен.
5 порада засмученій жінці - роби, що можеш
Приймайте те, що ви не всесильні. Зараз поговоримо про важке. У нашій країні війна, в світі щодня відбуваються біди ... Ігнорувати не виходить, та й не можна. Але можна прямо зараз зробити вибір: жити всередині образу війни, біди, трагедії, приміряти на себе і дітей, вбирати і перетравлювати всі болі світу, ризикуючи задихнутися, а можна сказати собі: «Життя більше, ніж війна». І продовжувати бачити усмішку рудої дівчинки і небо ...
Прийняти те, що змінити не в силах, і робити те, що можна - рецепт на всі часи. Подарувати адресний подарунок сироті, віднести продуктовий набір родині переселенців, купити календар «Щирі» для порятунку фонду районного музею, зробити переклад слів підтримки жителям Алеппо і українцям Донецька, підписати петицію про необхідність особливої освітньої програми дітям з аутизмом ... список нескінченний. Добрі справи, усвідомлення, що ти одним вчинком трохи розширила шпаринку для світла, дає можливість впоратися зі болями світу. І так. Нехай буде менше приводів для розчарувань.
Фото: depositphotos.com
