Щоб відчувати себе сильнішими фізично, ми повинні регулярно робити вправи. Щоб бути в емоційному тонусі, необхідно займатися чимось подібним, але для покращення емоційної мускулатури і балансу почуттів.

Обмовимося відразу: в основі фізичних і психічних недуг можуть бути глибинні проблеми (порушення прихильності, тавми) які часто вимагають серйозної терапії. Але сам цей факт не виключає малого - щоденної праці над тренуванням здорового емоційного стану. Почнемо з пошуку відповідей на питання: як підняти настрій, де брати ресурс, що робити, якщо на душі важко, а потім будемо реалізовувати знайдене і придумане.

Як підняти настрій - шукай ресурс

Нам усім важливо розвивати вміння знаходити заняття, що приносять радість тут і зараз - в певний момент часу в певному місці.

Мова не про те, що не можна узагальнювати і спрощувати свої потреби. У пошуку ресурсу не завжди працює формула: «Я взагалі люблю читати і почитаю зараз, щоб поліпшити емоційний стан». Нам з вами потрібно щодня питати себе: «Чого я хочу саме зараз, що принесе мені задоволення» і, відпустивши всі стереотипи, вчитися розуміти нагальні потреби.

Думати про те, де взяти ресурс - цю навичку багатьом потрібно здобувати. Адже про задоволення ми думаємо в найостаннішу чергу. Цьому ми не навчені. Точніше, від цього нас відучували, розповідаючи про "треба" і про "я - останнє слово в алфавіті".

Варто знати одну тонкість: іноді внутрішній стан настільки складний, що робити нічого не хочеться, крім того, щоб годинами лежати під пледом.

Почнемо з того, що нам всім іноді корисно просто полежати. Головне, не залежуватися. У цей час здорово думати про те, що ресурсного ви можете зробити для себе - починати варто з маленького, крихітного кроку (якщо сил "ні на що немає"). А потім піднятися і зробити. Не ставте зараз перед собою великих цілей. Душа і тіло без ресурсу не в змозі прийняти необхідність великих звершень і ривків. Просто крок за кроком, ресурсик за ресурсиком підживлюйте себе. Час для ривка прийде!

До слова, якщо вам не хочеться вставати цілими днями, ви взагалі не бачите радостей життя, помітили фізичний, емоційний і розумовий занепад - вам до психолога. Це ознаки клінічної депресії.

Читати також: Що допоможе краще вчитися, схуднути і бути успішною

І ще: іноді у нас спрацьовує вторинна вигода (адже іноді нам чомусь вигідно бути вигорілими, втомленими і нічого не вирішувати), тоді ми уїдливо говоримо собі або терапевту: "Припустимо, я хочу на Мальдіви, прямо зараз! І що?" , - прекрасно розуміючи неможливість цього, дозволяючи собі ховатися за сарказмом і нічого не робити для себе.

Але своє небажання терапевтуватися і наповнюватися можна "розколоти" простими питаннями про те, що ховається за вигаданим заявником застереженням, які потреби ... і що можна зробити прямо зараз.

Питання про Мальдіви :)

• Мальдіви - це що?

Тепло, вода, відпочинок, релакс, перезавантаження, нові враження.

• Що я можу зробити з доступного мені зараз?

Ванна, баня, масаж, тепло, жовті кольори в кімнаті, смак екзотичного соку, незвичайна музика і медитація.

• З чого я можу почати?

Налити соку, запалити свічку, з'їсти апельсин.

• Ок. Робимо!

Засмучуватися через поки недосяжне - дуже нересурсне заняття. Мало того, втомлена і бездіяльна особистість навряд чи колись зможе втілити мрію. А ось наповнена і енергійна - цілком зможе.

Уміння дякувати - як основа ресурсу

Вранці щодня, ще не вставши з ліжка, придумайте, складіть, згадайте, за що вам можна дякувати світу, собі і цьому дню. Нехай це будуть три маленькі або три величезні подяки, нехай вони будуть трохи прикрашені або зовсім реалістичні - нехай вони просто будуть.

Ввечері кожного дня записуйте і діліться хорошими подіями, які відбулися з вами. Тими, за які ви комусь (може, собі) вдячні. Зробіть це сімейною традицією, діліться один з одним. Якщо у вас ввечері такий міні-звіт, ви автоматично вчитеся бути уважнішими до радощів і подяк. Дітям це не менш важливо, ніж вам.

Посеред дня дякуйте - щиро і від душі - колегам, друзям, співрозмовникам у транспорті, продавцям - усім, кому можна за щось дякувати. Знаходьте ці причини. І дякуйте. Вони будуть множитися, оточувати і надихати.

Читати також: Найкращі засоби від депресії: як підняти настрій

Нехай кожен день буде сповненим енергії і позитивних емоцій. І пам'ятайте: неможливо чогось навчити дитину, не освоївши науку самостійно. Для щастя дитині потрібні щасливі батьки.

Вчіться дякувати, бути в ресурсі, бачити світло самі і діти цього теж навчаться або ... просто не втратять.

Фото: depositphotos.com