У період очікування малюка організм майбутньої мами потребує продуктів і поживних речовин не тільки для себе, а і для дитини. Адже саме від жінки і її харчування залежить розвиток малюка. Одну з найважливіших функцій у організмі людини виконує кальцій. Він є елементом росту кісток і зубів, входить до складу нігтів, волосся, м'яких тканин, позаклітинної рідини і плазми крові. Добова норма кальцію для людини - 1000 мг, у вагітної жінки ця норма збільшується приблизно в півтора рази - до 1300-1500 мг. Тому майбутній мамі потрібно подбати про достатню кількість кальцію в організмі.
Варіантів його поповнення два: лікарські препарати або харчові продукти. Думаю, ти мудра і вибереш другий варіант.
Читай також: Авітаміноз і його прояви в дитини: відповідає педіатр
Вважається, що найбільше кальцію містить молоко і кисломолочні продукти. Але що робити, якщо ти не любитель молока або у тебе спостерігається непереносимість молочних продуктів? Не переживай, ми про це подбали і склали перелік продуктів, де кількість кальцію навіть більша, ніж у молоці.
1. Овочі
Брюссельська капуста, броколі, шпинат - саме ці овочі багаті кальціэм. Наприклад, у 100 г капусти - 200 мг кальцію. Тим більше, ці овочі ти можеш їсти в будь-якому вигляді: тушкованими, вареними, приготованими на грилі. Всі поживні властивості збережуться, і ти отримаєш їх у повному обсязі.
2. Мигдаль
Про користь горіхів знають всі: знижують рівень холестерину в крові, багаті магнієм і залізом, покращують пам'ять і увагу, насичені кальцієм. Багато кальцію міститься в мигдалі: відповідність 100 г = 900 мг.
3. Кунжут
Напевно, 5 років тому ніхто і не думав про корисні властивості кунжуту. А тепер мало не кожна господиня використовує його в домашньому приготуванні страв. Якщо набрид кунжут - додавай у салати кунжутну олію.
4. Апельсини
Смачний і корисний фрукт, який ідеально підійде для перекусу. Тим більше, якщо ти завагітніла в зимовий період, свіжі сезонні фрукти знайти не так уже й просто. Апельсин же, крім кальцію містить вітамін С.
5. Трави
Петрушка, базилік, кріп, листя гірчиці або кульбаби - всі ці рослини багаті кальцієм. Додавати їх можна до всіх страв.
Читай також: 23 тиждень вагітності: де брати кальцій?
Потреба організму в кальції дуже велика: мікроелемент сприяє нормальному розвитку судин, кісток і зубів. А в період вагітності тобі доводиться турбуватися не тільки про себе, а й про розвиток майбутньої дитини. Як бачиш, достатня кількість кальцію є не тільки в молоці, але і в інших продуктах. Тому збережи наш список, подбай про своє здоров'я і розвитку крихітки.
Фото: depositphotos
