Голливудская актриса Джессика Альба, известна нам по сериалу «Темный ангел» и фильму «Фантастическая четверка», является мамой двух очаровательных дочек: 9-летней Онор Мари и 4-летней Хэвен Гарнер. И вот, когда после родов ей нужно было быстро восстановить свои формы (сбросить 11 кг) в короткие сроки – за 1,5 месяца. И помогла ей тренер Рамона Браганза (Ramona Braganza), разработав специальную диету 3-2-1.

Чем привлекательна диета 3-2-1?

Во-первых, она помогает эффективно избавляться от лишних килограммов, набранных во время беременности.

Кормящей маме нужно следить за своим питанием и помнить, что ограничивать себя в еде все же нежелательно, ведь все полезные вещества, необходимые крохе для роста и развития, он «возьмет» с помощью грудного молока из маминых запасов. И второй плюс диеты  3-2-1 в том, что ограничение в питании касается не таких уж и полезных продуктов.

В чем суть диеты 3-2-1 для кормящих мам?

Цифры в названии диеты расшифровываются просто: 3 – это три приема пищи в течение дня, 2 – это два перекуса между приемами пищи, 1 – это минимальное количество чистой воды, которое нужно выпивать за день – 1 л.

К тому же сама диета разделена на три этапа. Так на первых порах из своего рациона нужно убрать определенные продукты:

• мучное,
• сладости,
• рафинированные продукты с большим количеством крахмала и соли (шлифованный рис, консервы),
• сладкие фрукты,
• овощи с высоким содержание крахмала (картофель, свекла, морковь, тыква, кабачки, патиссоны, баклажаны)
• и, конечно же, спиртные напитки.

Читай также: 15 сладостей, которые можно кормящей маме

Средняя суточная калорийность пищи должна составлять около 2 000 калорий.

На втором этапе меню корректируется, и акцент делается на большом количестве овощей, нежирных видах мяса, рыбе, цельнозерновых крупах. Суточная калорийность составляет около  1 700 ккал.

И на третьей фазе диеты в диету возвращаются крахмалистые овощи и фрукты. Калорийность – до 1 800 ккал.

Читай также: Джессика Альба приготовила странный торт на День рождения дочери

Каждый этап диеты длится 4 недели. За все время диеты можно сбросить до 15 кг лишнего веса.

Почему эта диета так эффективна для похудения после родов?

Тренер Рамона Браганза за основу взяла диеты, во время которых снижается потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Благодаря этому уровень сахаров в крови нормализуется, что способствует похудению за счет переработки организмом жировых отложений в энергию.

Как правильно организовать питание по диете 3-2-1?

Самое важное – не пропускать завтрак. Готовить продукты нужно на гриле, пару, отваривать или запекать. Чтобы чувство сытости длилось дольше, старайся сочетать белковые продукты с клечаткосодержащими.

Для салатов используй сок лимона или бальзамический уксус: жирные соусы, типа майонеза и прочее, растительные масла и сливочное масло – табу.

Читай также: Чем можно заменить майонез? Полезные варианты

Хочется сладенького – ешь фрукты и ягоды.

Также за день нужно выпивать, помимо чая без сахара, не меньше 4-х стаканов негазированной чистой воды.

Фото: rexfeatures