Не секрет, що з настанням холодів організм витрачає більшу кількість енергії, страждає від нестачі сонця, піддається атакам вірусів. Ми пропонуємо звернути пильну увагу на те, що і в якій кількості їсть твій малюк у осінньо-зимовий період. Особливо це важливо, якщо ти почала помічати, що малюк швидко втомлюється, сонливий, менш активний, млявий і взагалі в поганому настрої без видимих причин. Розберемося, на що потрібно налягти, щоб поповнити запас вітамінів і корисних речовин.
Що давати дитині на сніданок взимку
Ранковий прийом їжі повинен складатися зі злаків, які є відмінними постачальниками вуглеводів, білка, амінокислот, мінералів і вітамінів. Уже з 6 місяців ти можеш починати вводити в раціон малюка безмолочні кашки: гречану, рисову, кукурудзяну. Ну а плануючи меню старшого малюка, спирайся на його вподобання. Пам'ятай, що манна каша - не найкорисніша, нехай вона буде в меню не частіше 1 разу на тиждень.
Разом із кашею вранці можна і потрібно давати фрукти, сухофрукти, сік. Це можуть бути фруктові пюре, просто порізані свіжі фрукти в кашу, перетерті ягоди, джеми. До речі, ти не забула, що замість екзотичних плодів краще дати дитині щось із заморожених місцевих фруктів, зібраних у пору своєї зрілості.
Що приготувати дитині на обід взимку
Три обідніх кити: овочі, м'ясо, риба. Поєднуй їх один із одним у різних пропорціях, щоб малюкові завжди діставалося максимум вітамінів і мінералів. Взимку частіше готуй капусту, моркву, редьку, картоплю, буряк. Додай у салати свіжу зелень, яку можна виростити на підвіконні. Свіжі овочі та потрібне м'ясо можуть бути основою раціону вже з 7-8 місяців. З рибкою познайом трохи пізніше. А старша дитина напевно вже має свої вподобання в м'ясі та рибі. Прислухайся до них, щоб готувати їжу, яку малюк їстиме з великим задоволенням! Ми рекомендуємо взимку нежирні сорти риби: хек, минтай, судак. Але раз на 10 днів ти можеш запропонувати і запечене філе червоної риби, яке люблять деякі дітки.
Читай також: 5 головних правил успішного планування режиму харчування дитини
Полуденок і вечеря для дитини в холодну пору року
О 16-17 годині саме час перекусити чимось кисломолочним. Сирок, йогурт, кефір, ряжанка - все це принесе в раціон малюка безліч вітамінів і такий потрібний кальцій. Після 3 років на полуденок дитині пропонуй жменю горіхів, а школяреві вони просто необхідні, бо заряджають енергією не тільки тіло, а й мозок.
Читай також: Найсолодший сухофрукт: з якого віку можна давати дитині фініки?
Що стосується вечері, нехай вона буде легкою. Це може бути стакан кефіру з печивом або легка каша зі шматочками фруктів. Таке завершення дня дозволить організму малюка відпочити вночі, а не займатися стомлюючим перетравлюванням їжі.
Фото: depositphotos
