Корисні перекуси для дітей від 1 до 3 років: чим нагодувати маленького «енерджайзера»

Читать на русском

Напевно, ти не раз стикалася з тим, що до обіду або вечері далеко, а маленький ласун так і норовить поцупити печиво або цукерку чи скаржиться на голод і просить їсти. Що ж повинна робити мама, щоб не зіпсувати малюку апетит?

Корисні перекуси для дітей - це не міф, а цілком доступні навіть дуже зайнятій мамі страви. Якщо однорічний або дворічний карапуз із явною відразою колупається в каші або супі, зате в магазині радісно тягнеться до пачки з «Барні», саме час познайомити його зі смачною, поживною і швидкою їжею, що дозволяє швидко «заморити черв'ячка».

Оригінальні ідеї корисного перекусу для дитини: їмо із задоволенням

У дітей від 1 до 4 років вміст шлунка перетравлюється приблизно за 3,5-4 години, так що приблизно через цей час вони починають відчувати почуття голоду. Крихітки зазвичай люблять їсти 4-5 разів на день, але як мінімум один прийом їжі цілком можна замінити перекусом. А якщо у малюка хороший апетит, то «підгодовувати» його можна і частіше: адже це все-таки зростаючий організм.

Читай також: Чим перекусити між сніданком і обідом з користю для здоров'я

Обов'язково стеж за тим, щоб дитина перекушувала не пізніше, ніж за 1-1,5 години до основного прийому їжі, інакше ти так і не змусиш її з'їсти борщ або рагу. Враховуй і калорійність їжі: добова норма калорій для карапуза 1-1,5 років становить 1000-1200 ккал, а для малюка 1,5-3 років - 1400-1500 ккал. Підрахуй, скільки калорій він отримує з перекусом, і не вимагай, щоб на обід або вечерю він з'їв повну порцію.

Ні в якому разі не пропонуй у якості перекусу здобну випічку: пиріжки, булочки тощо. Вони висококалорійні і не містять абсолютно ніяких корисних речовин і вітамінів, а за умови регулярного вживання сприяють набору зайвої ваги. У раціон харчування дитини для втамування голоду варто включити:

  • овочі, фрукти і ягоди - нарізані невеликими брусочками суцвіття броколі або капусти, огірок, селеру, моркву, солодкий перець, яблуко, грушу, за відсутності алергії - апельсин, суницю, полуницю, смородину, вишні, черешні тощо ;
    ​Дівчинка їсть морквину
  • молоко і кисломолочні продукти (у віці від 1,5 до 3 років у раціоні дитини вони повинні бути в обсязі не менше 500-600 мл на добу): кефір, йогурт, ряжанка, сир, м'який сир;
  • бутерброд зі шматочком сиру і тонким шаром масла або теплий тост зі шматочком відвареного м'яса (краще, щоб хліб був підсушеним);
  • вода, слабкий чай, сік, компот із сухофруктів.

Читай також: Корисні перекуси для школяра: 7 варіантів наповнення ланчбокса

При цьому є деякі нюанси, які тобі треба знати. Так, банани і сухофрукти краще включати в основний прийом їжі, оскільки вони дуже швидко насичують і дитина може відмовитися від обіду або вечері. Дітям до 1,5 років рекомендується давати білий хліб, бажано з пшениці грубого помелу, а після 2-3 років дитячий шлунок вже цілком здатний засвоїти житній хліб, хліб із висівками або цільнозернові хлібці.

Якщо малюк просить їсти, запропонуй йому на вибір кілька варіантів із перерахованого вище - і ось побачиш, поступово він навчиться їсти тільки здорову та корисну їжу, яка допоможе йому вирости сильним і сміливим.

Фото: Depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

ПЛЮСПЛЮС показав найкращі результати телеперегляду Всеукраїнської школи онлайн

Валентина Хамайко та Марічка Падалко приєдналися до батьківського флешмобу #Не_один_на_карантині

Школа онлайн: уроки доступні до перегляду на 1+1 video, Київстар ТБ, ТСН.ua, УНІАН, Главред

Соломія Вітвіцька закликає підтримати акцію дизайнерів «Захисний костюм - медикам»

DOC.ua запускає онлайн-тестування на симптоми COVID-19

Takeda працює над створенням терапевтичного препарату проти коронавірусної інфекції (Сovid-19)