Корисні перекуси для дітей - це не міф, а цілком доступні навіть дуже зайнятій мамі страви. Якщо однорічний або дворічний карапуз із явною відразою колупається в каші або супі, зате в магазині радісно тягнеться до пачки з «Барні», саме час познайомити його зі смачною, поживною і швидкою їжею, що дозволяє швидко «заморити черв'ячка».
Оригінальні ідеї корисного перекусу для дитини: їмо із задоволенням
У дітей від 1 до 4 років вміст шлунка перетравлюється приблизно за 3,5-4 години, так що приблизно через цей час вони починають відчувати почуття голоду. Крихітки зазвичай люблять їсти 4-5 разів на день, але як мінімум один прийом їжі цілком можна замінити перекусом. А якщо у малюка хороший апетит, то «підгодовувати» його можна і частіше: адже це все-таки зростаючий організм.
Читай також: Чим перекусити між сніданком і обідом з користю для здоров'я
Обов'язково стеж за тим, щоб дитина перекушувала не пізніше, ніж за 1-1,5 години до основного прийому їжі, інакше ти так і не змусиш її з'їсти борщ або рагу. Враховуй і калорійність їжі: добова норма калорій для карапуза 1-1,5 років становить 1000-1200 ккал, а для малюка 1,5-3 років - 1400-1500 ккал. Підрахуй, скільки калорій він отримує з перекусом, і не вимагай, щоб на обід або вечерю він з'їв повну порцію.
Ні в якому разі не пропонуй у якості перекусу здобну випічку: пиріжки, булочки тощо. Вони висококалорійні і не містять абсолютно ніяких корисних речовин і вітамінів, а за умови регулярного вживання сприяють набору зайвої ваги. У раціон харчування дитини для втамування голоду варто включити:
- овочі, фрукти і ягоди - нарізані невеликими брусочками суцвіття броколі або капусти, огірок, селеру, моркву, солодкий перець, яблуко, грушу, за відсутності алергії - апельсин, суницю, полуницю, смородину, вишні, черешні тощо ;
- молоко і кисломолочні продукти (у віці від 1,5 до 3 років у раціоні дитини вони повинні бути в обсязі не менше 500-600 мл на добу): кефір, йогурт, ряжанка, сир, м'який сир;
- бутерброд зі шматочком сиру і тонким шаром масла або теплий тост зі шматочком відвареного м'яса (краще, щоб хліб був підсушеним);
- вода, слабкий чай, сік, компот із сухофруктів.
Читай також: Корисні перекуси для школяра: 7 варіантів наповнення ланчбокса
При цьому є деякі нюанси, які тобі треба знати. Так, банани і сухофрукти краще включати в основний прийом їжі, оскільки вони дуже швидко насичують і дитина може відмовитися від обіду або вечері. Дітям до 1,5 років рекомендується давати білий хліб, бажано з пшениці грубого помелу, а після 2-3 років дитячий шлунок вже цілком здатний засвоїти житній хліб, хліб із висівками або цільнозернові хлібці.
Якщо малюк просить їсти, запропонуй йому на вибір кілька варіантів із перерахованого вище - і ось побачиш, поступово він навчиться їсти тільки здорову та корисну їжу, яка допоможе йому вирости сильним і сміливим.
Фото: Depositphotos
