10 суперпродуктів для здоров'я і бадьорості твого малюка

153
Читать на русском

Кожній мамі хочеться, щоб її малюк був сповнений сил і енергії, навіть якщо це дуже стомлює - але така доля всіх батьків. І, звичайно ж, єдиний шлях до цього - міцне здоров'я, яке багато в чому залежить від правильного харчування.

Корисні продукти для дітей - це не тільки екзотичні манго, кокоси і авокадо, а часто і звичайна їжа, яку ми готуємо щодня. Головне - стежити, щоб малюк їв її регулярно, а не віддавав перевагу солодощам і газованим напоям.

Ідеальний раціон харчування дитини: все включено!

Щоб юний непосида був постійно готовий до нових звершень, необхідно стежити, щоб з кожним прийомом їжі він отримував максимум вітамінів, корисних жирів і клітковини.

Читай також: Посмішка мрії: 9 корисних продуктів для зубів, які варто включити в меню

У цьому тобі допоможуть такі продукти:

  1. Ягоди. Малина, смородина, шовковиця, чорниця, полуниця і навіть банальні вишні зі сливами - справжнє джерело вітамінів і антиоксидантів. Також вони містять і дуже корисну клітковину - будівельний матеріал для клітин нашого організму. Дієтологи радять вживати заморожені ягоди навіть взимку, готуючи з них муси або додаючи у вівсянку.
  2. Риба та морепродукти. Це незамінне джерело ненасичених жирних омега-3 кислот, що безпосередньо впливають на розвиток мозку, тобто на кмітливість карапуза. Якщо чадо не в захваті від тунця або лосося, спробуй запропонувати якісні консерви або креветки: вони відрізняються не таким інтенсивним запахом і ніжніші на смак. Часто малюкам подобається запечена риба або салати з її додаванням. А ще можна зробити зі скибочками червоної риби справжній домашній гамбургер - він точно піде на «ура».
  3. Насіння. Звичайне соняшникове або гарбузове насіння, насіння льону або екзотичне насіння чіа містить корисні жири, магній, білок і клітковину. Пропонувати його можна як закуску, а також додавати у супи і салати, використовувати при випіканні або приготуванні смузі. Пам'ятай, що слід купувати тільки відшліфоване насіння льону, а все насіння, за винятком чіа, краще зберігати в холодильнику, щоб уникнути псування.
  4. Зелене листя овочів. Воно насичує дитячий організм залізом, кальцієм, клітковиною, вітаміном С, фолатами і ненасиченими жирними кислотами омега-3. Але як змусити маленького капризулю їсти шпинат або капусту (звичайну, броколі, пекінську або червону)? Фахівці вважають, що їх варто вводити в раціон маляти якомога раніше, готуючи будь-яким зручним для тебе способом: тоді дитина буде не так підозріло ставитися до ще не знайомих овочів.
  5. Арахісове масло і горіхи. Хоча це масло має не дуже хорошу репутацію, але діти обожнюють його, а порція лише з 2 чайних ложок покриває добову потребу організму малюка в білку, не кажучи вже про магній, вітамін В і корисні жири. Також можна використовувати масла з мигдалю, волоського горіха або кешью: вони не менш поживні і чудово підходять для приготування сендвічів або смузі.
  6. Помаранчеві овочі і фрукти. Навіть якщо юний гурман відмовляється від не особливо смачних гарбуза або моркви, солодкі й ароматні мандарини, хурма або диня впораються з насиченням клітин усіх систем організму вітамінами А і С, калієм і лікопеном не гірше. Якщо тебе цікавить, які продукти корисні взимку для дітей, скибочка апельсина, мандарина або хурми - хороша відповідь на це запитання.
  7. Цільнозернові злаки. Чемпіонами за вітамінною цінністю вважаються коричневий рис, гречка і цільнозернова пшениця. Якщо у тебе є можливість діставати екзотичніші крупи типу кіноа або амаранту, чудово: всі вони підживлюють організм енергією і запобігають розвитку багатьох хронічних захворювань у майбутньому.
  8. Продукти, що вгамовують спрагу. Малюк часто забуває попити, і ось тут знадобляться насичені вологою овочі та фрукти: диня, кавун, огірки і апельсини. Дитина не тільки вгамує спрагу, а й отримає необхідну добову кількість більшості вітамінів і мінералів. Маленьким нехочухам можна готувати з таких продуктів смузі або робити фруктове морозиво.
  9. Якісний йогурт без добавок. Він безперечний лідер за вмістом корисних бактерій, білка і кальцію. Щоб зробити його привабливішим для дитини, додай туди трохи цукру, меду або варення - йогурт буде нітрохи не гіршим за магазинні аналоги з додаванням фруктового пюре.
  10. Вівсянка. Страва здасться малюкові не такою похмурою, якщо додавати в неї фрукти (свіжі, заморожені або висушені), горіхи або горіхове масло, мед, кленовий сироп або коричневий цукор - корисні солодощі. За один такий сніданок твоє чадо отримає майже добову порцію клітковини, заліза і білка.
    ​Вівсянка з ягодами і чай

Читай також: Як зміцнити імунітет дитини за допомогою харчування

Спробуй скорегувати дитяче меню відповідно до цих рекомендацій - і через місяць ти будеш вражена позитивними змінами!

Фото: Depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Як правильно обрати одяг і взуття для школи?

Разом веселіше: топ-7 дитячих ігор для згуртування великої компанії

Скандал в Англії: Елтон Джон захищає сім'ю принца Гаррі і Меган Маркл

Дієта на кавуні: ефективний спосіб позбутися від зайвої ваги

Найнезвичайніші явища природи: пізнавальні відео для чомучок

Перший день народження малюка: що подарувати дитині на 1 рік?