Ще десять років тому діти майже весь час проводили на вулиці і грали у рухливі ігри. А сьогодні все частіше можна побачити дитину за планшетом або смартфоном. Чи впливає зниження фізичної активності на стан спини і поставу дітей? На жаль, так.
Чому викривляється хребет у дитини?
Звичайно, зустрічається генетична схильність до викривлення хребта, але проблеми зі спиною можуть з'являтися і через зовнішні причини. Як правило, спочатку в дітей виробляється звичка неправильно сидіти, з перекосом у одну або іншу сторону, але батьки не звертають на це увагу. Або малюку стає боляче рухатися чи тримати спину прямо, тому він нахиляється в якусь сторону, щоб зникли неприємні відчуття.
Читай також: Болить спина у дитини: на що звернути увагу перед школою
Проблеми з хребтом можна розділити на два види:
- викривлення в сторони від правильної осі хребта. Тобто, якщо ми дивимося на спину ззаду, то вісь повинна бути вертикальною;
- посилення вигину в шийному, грудному і в поперековому відділі. Тобто, якщо дивимося збоку на хребет - в нормі бачимо латинську букву S. Однак надмірний вигин у будь-якому відділі, - ознака проблеми з хребтом
Болить не тільки спина ...
Як зрозуміти, що став викривлятися хребет у дитини? Батьки самі можуть помітити, що плечі або лопатки чада почали виглядати несиметрично. Крім того, малюк часто скаржиться на те, що він втомився, у нього паморочиться голова, болить спина і серце. Але під час огляду у фахівця вузького профілю може з'ясуватися, що причина болю - не захворювання серця, а викривлення хребта.
Як не допустити викривлення хребта?
Дуже важливо навчити дитину сидіти правильно за столом. І найкращий тому приклад - самі батьки.
Починати потрібно з самого народження. Наприклад, не намагайся посадити або навчити ходити малюка раніше, ніж він сам готовий це зробити. Не використовуй ходунки.
У якості профілактики обов'язково потрібно приймати вітамін D або перебувати під «правильними» сонячними променями. Це допоможе попередити розвиток рахіту та інших захворювань кісткової системи. Вести активний спосіб життя з рухливими іграми і прогулянками на свіжому повітрі.
Ще дуже важливо навчити дитину сидіти правильно за столом. І найкращий тому приклад - самі батьки. Потрібно стежити за своєю поставою, не сутулитися, не підкладати ноги під сідниці.
Як зміцнити спину дитини?
Будь-який ортопед скаже, що найкращий вид спорту для опорно-рухового апарату - це плавання та інші симетричні види спорту (лижі, велосипедний спорт, верхова їзда). А ось, наприклад, у тенісі (або якщо взяти неспортивне заняття - гру на скрипці), велика частина навантаження припадає на одну половину тулуба або відбувається вимушений нахил у одну сторону. І це може призвести до викривлення хребта.
З початком навчального року знижується фізична активність дитини. Тобто до 6-ти років малюк бігав і грався, а потім різко сів за парту. Тому варто зайнятися зміцненням м'язів плечового пояса за допомогою зарядки. Роби її регулярно сама, і дитина стане за тобою повторювати.
Важливо розповісти дитині, що рюкзак потрібно носити на двох плечах. І він не має бути важким. За нормативами для молодшої школи - 10% від ваги дитини. А у старшій школі - 15%. Наприклад, твій молодший школяр важить 30 кг, це означає, маса його ранця не повинна перевищувати 3 кг. Обов'язково стеж за цим.
Читай також: Як вибрати ідеальний шкільний рюкзак для першокласника? думка експертів
Як парта, так і робочий стіл дитини вдома повинні відповідати її зросту. Тобто поверхня стола - на рівні діафрагми, щоб малюк не зігнувся, сидячи за ним. А відстань від поверхні стола до рівня очей - не менше 35 см.
На що звернути увагу в класі?
Дуже добре, коли вчитель знає, що дітей у класі потрібно регулярно пересаджувати. Тобто 1 місяць дитина сидить праворуч від дошки, 1 місяць - зліва, 1 місяць - позаду, 1 місяць - попереду. Це важливо і потрібно для того, щоб фіксувати положення тіла в одній позиції. Є класи, в яких діти сидять боком до дошки, що дуже неправильно для очей і спини малюка.
Правила для підтримки здорової спини дуже прості, але не забувай, що слідувати потрібно регулярно. І найголовніше - бути прикладом для дитини: стежити за поставою, більше рухатися разом із малюком і, хоча б удома, забувати про планшет, смартфон і комп'ютер.
Автор:
Тетяна Лузан,
дитячий ортопед ММ «Добробут»
Фото: shutterstock.com
