Ми рідко продовжуємо ретельно стежити за своїм раціоном або виконуємо вправи на відпочинку. А виправдовуємо себе тим, що відпустка для того і призначена, щоб розслабитися і не обмежувати себе різними заборонами. Як результат - кілька зайвих кілограмів, дбайливо привезених із моря. Особливо, якщо відпочинок проходив у готелі з позначкою «все включено».
Читай також: 10 тисяч кроків - міф. Скільки насправді потрібно ходити щодня?
Насправді все не так погано, і цілком реально до кінця відпустки зберегти свою фігуру в тих же об'ємах, що й на її початку, потрібно лише присвячувати трохи часу спортивним заняттям у воді. Не всі готелі обладнані професійним спортзалом або мінімальною кількістю спортивного інвентарю, а тому фітнес у воді стане прекрасною альтернативою повноцінним тренуванням. Безумовно, аквааеробіка і плавання для схуднення дуже ефективні, але давай ще подумаємо, як можна урізноманітнити свої заняття спортом у воді.
Користь від фітнесу у воді
- Легкість виконання і ефективність. Заняття у воді допомагають урізноманітнити звичайне плавання, яке може набриднути в певний момент. Вправи, що виконуються у воді, відчуваються тілом зовсім інакше, ніж звичайні кардіонавантаження або силові вправи у спортзалі. І хоч їх виконання може тобі здатися занадто легким, такі заняття є дуже ефективними: за рахунок опору води рівень навантаження на м'язи збільшується у кілька разів.
- Дуже добре підходить для гладких. Не секрет, що огрядним людям набагато важче займатися спортом, оскільки їм доводиться постійно працювати з великою масою власного тіла, з'являється задишка і людина швидко втомлюється. Заняття у воді проходять набагато легше, адже при зануренні тіла у воду до рівня грудей вплив гравітації знижується майже на 80%. Тому такі заняття особливо добре підійдуть новачкам у спорті.
Протипоказання для водних занять спортом
- Цистит.
- Хронічні захворювання сечостатевої системи.
- Застуда.
- Порушення роботи серцево-судинної системи.
- Астма.
- Захворювання ревматичного характеру.
- Якщо заняття проходять у басейні, то алергікам необхідно врахувати рівень хлорування води.
Читай також: Планка: ефективна вправа на всі групи м'язів за 15 хвилин на день
Відео-інструкцію із докладним описом до виконання вправ ти знайдеш на відео.
Відео: TGYM - лучший фитнес канал
