Особливо важливо дотримуватися цих 3 рекомендацій жінкам, які за станом здоров'я та з інших причин відносяться до групи ризику передчасних пологів.

Включи в меню джерела жирних кислот Омега-3

Вчені з Данії в ході експериментального спостереження виявили взаємозв'язок ризику передчасних пологів зі зниженим рівнем омега-3 жирних кислот у організмі майбутніх мам на підставі діагностики передчасних пологів у 96 тисяч матерів.

В результаті з'ясувалося, що вагітні жінки, у яких згідно з результатами аналізу крові спостерігався досить знижений рівень незамінних жирних кислот EPA і DHA, стикалися з передчасними пологами у 10 разів частіше порівняно з жінками, у яких рівень цих компонентів був у нормі.

Помилковою є думка, що джерелом Омега-3 можуть бути тільки жирні сорти риби або дорогі вітамінні комплекси.

Щоб заповнити добову потребу цього корисного елемента під час вагітності, сміливо включай у раціон такі альтернативні продукти як:

• насіння льону і гарбуза;
• грецькі горіхи;
• гранати і авокадо;
• за відсутності протипоказань: зелені листові овочі - шпинат, салат.

Серед морепродуктів віддавай перевагу менш жирній форелі, горбуші, палтусу, використовуй для приготування страв морські водорості та креветки.

Читай також: Корисне харчування влітку: названо найкращі джерела Омега-3, крім жирної риби

Їж яйця

Дієтолог Корделія Вудворд опублікувала в Network Health Digest звіт, згідно з яким яйця відносяться до числа життєво необхідних вагітній жінці продуктів. Ось кілька причин, щоб включити їх у щоденний раціон:

• є джерелом вітамінів B12 і D, білка і йоду;
• містять довголанцюгові жирні кислоти, пов'язані зі зниженням ризику передчасних пологів та інших вад розвитку;
• підвищують рівень фолатів, необхідних для формування повноцінної плаценти.

Зроби крок до здорового харчування

Міжнародна група вчених зі Швеції, Норвегії та Ісландії провела аналіз харчових звичок жінок, вагітність яких завершилася передчасними пологами.

British Medical Journal повідомляє: за підсумками аналізу типів харчування був зроблений висновок про те, що тільки збалансована дієта підвищує шанси на щасливий перебіг вагітності.

Дізнавшись про вагітність, мало відмовитися від шкідливих продуктів (таких як напівфабрикати, консерви або солодке). Недостатньо також дотримуватися традиційного наповненого вуглеводами меню з великим вмістом картоплі, тушкованих овочів і молочних продуктів.

Важливо вибрати новий режим харчування, багатий клітковиною, білками і вітамінами: їсти овочі, фрукти, м'ясо птиці, рибу і цільнозернові продукти.

Читай також: Правда і міфи про харчування вагітних

Фото: depositphotos.com