Как похудеть с помощью бега: 8 ключевых правил

Читати українською

Бег – один из самых простых и доступных способов скинуть лишний вес. Если твои намерения серьезные и не ограничиваются лишь желанием «начать когда-то бегать по утрам», то мы расскажем тебе, как похудеть с помощью бега.

Соблюдение простых правил сделают твою тренировку безопасной и эффективной. Польза бега неоспорима, благодаря регулярному графику ты очень быстро почувствуешь положительные изменения в работе всего организма.

Бег для похудения помогает:

  • сжечь лишние калории;
  • нормализовать работу обмена веществ;
  • улучшить работу пищеварительной системы;
  • ускорить метаболизм;
  • насытить кислородом кровеносную систему;
  • укрепить тонус мышц;
  • снизить уровень холестерина в крови;
  • наладить работу сердечно-сосудистой системы.

Читай также: 10 тысяч шагов - миф. Сколько на самом деле нужно ходить ежедневно?

Ну как? Убедили? Если этих аргументов для тебя достаточно, чтобы больше не задаваться вопросом «как похудеть», то перед первой тренировкой тебе будет важно узнать несколько важных правил, которые помогут сделать твою пробежку максимально эффективной.

Бег для похудения: правила и нюансы

  1. Бегай не менее 40-ка минут. В первые 40 минут тренировки организм будет использовать углеводы, которые поступили вместе едой. Лишь после этого момента организм начнет использовать в виде основного «топлива» жировой запас. Поэтому, если ты решила похудеть с помощью бега, твоя тренировка должна длиться не менее 50-ти минут. Конечно, новичкам будет сложно осилить такой забег с первого раза и это не страшно. Начни с двадцатиминутной пробежки и постепенно увеличивай время и дистанцию.  Старайся чередовать медленный бег и быструю ходьбу.
  2. Восстанавливайся. Каким бы сильным не было твое желание похудеть с помощью бега, ты не должна забывать о том, что организму нужно давать время на восстановление, а мышцы должны отдыхать. Поэтому раз в неделю ты можешь пропустить тренировку с чистой совестью. Это никаким образом не уменьшит результат твоего старания, даже наоборот.
  3. Контролируй дыхание. Не закрывай рот во время пробежки, твоя кровь нуждается в кислороде. Старайся одновременно вдыхать воздух носом и ртом.
  4. Обувь. Выбирай удобные кроссовки с усиленной амортизацией, это поможет обезопасить твои суставы. Если ты бегун еще без опыта, то не пытайся уподобляться профессиональным спортсменам, бегая с передней части стопы. Чтобы сохранить свои суставы, попробуй равномерно распределить нагрузку и выполняй забег приземляясь на среднюю часть стопы.
  5. Питание. Старайся придерживаться правильного питания. Для похудения важно соблюдать одну простую формулу: организм должен сжигать калорий больше, чем получать. Но и голодать тоже не стоит. Помни, что спортивная диета заключается не в том, чтобы заморить свой организм голодом, а в том, чтобы подобрать для себя сбалансированное меню.
  6. Тренировки. Не забывай о том, что твои тренировки должны стать регулярным ритуалом. Ведь бегая от случая к случаю, ты конечно сможешь совершить приятную прогулку, подыхать свежим воздухом и сделать мотивирующие фото для Instagram, но точно не похудеешь.
  7. Интервал. Чередуй разные виды тренировок. Пускай твоя пробежка состоит из нескольких скоростных и медленных пробежек.
  8. Терпение. Запасись терпением, оно тебе понадобиться в ближайшие несколько месяцев. Не стоит ожидать глобальных результатов уже после первой недели тренировок. Для того, чтобы безопасно избавиться от лишнего веса, твоему организму понадобиться не менее 3-х месяцев. Естественно, это цифра условная и каждый отдельный случай будет иметь разные результаты. На скорость твоего похудения влияет несколько важных факторов:
  • первичный вес и количество лишних килограммов;
  • регулярность тренировок и качество их выполнения;
  • соблюдения правил здорового питания;
  • гормональный фон;
  • индивидуальные особенности метаболизма.

Читай также: Стальные кубики: 5 самых эффективных упражнений для пресса

Противопоказания для бега:

  • порок сердца;
  • гипертония;
  • язва;
  • бронхиальная астма;
  • недавние хирургические вмешательства;
  • послеродовой период (не менее 2-х месяцев);
  • варикозное расширение вен.

Фото: depositphotos

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Поделки из помпонов для детей: 10 идей оригинальных мягких игрушек

Полезен ли мед при беременности?

Нова кава McCafe відтепер у всіх ресторанах МакДональдз в Україні

Удиви всех! 30 самых классных костюмов на Хэллоуин для беременных

Уход за чувствительной кожей осенью: диагностируем и устраняем проблемы

Танцы со звездами: чье выступление с детьми больше всего понравилось зрителям?