Избавляемся от лишнего веса в области бедер

37

Все девушки разные, если одни могут похвастаться стройными ногами и крупным телосложением в верхней части, то другие страдают, имея тонкую талию и массивные бедра. Сегодня поговорим о том, как похудеть в ногах и избавиться от целлюлита

Чтобы привести в порядок эту часть тела, понадобиться не мало усилий и упорства. Но, уже через три недели, ты сможешь гордо носить короткие юбки и шорты.  Для того, чтобы стать обладательницей стройных ножек тебе придется сосредоточить свое внимание на двух важных аспектах:

  • Наладить рацион питания, чтобы сжечь подкожный жир
  • Укрепить и подтянуть мышцы, чтобы избавиться от целлюлита и придать форме ног приятный рельеф

Читай также: Арбузная диета: эффективный способ избавиться от лишнего веса

Питание. Чтобы совместить рацион питания с будущими физическими нагрузками, тебе стоит отдать предпочтение меню с большим содержанием белковой пищи. Спортсмены не просто так предпочитают питаться именно в таком режиме, ведь белки и протеины способствуют наращиванию мышечной массы. А вот от углеводов придется отказаться, особенно от простых. Твоими друзьями на ближайших несколько недель должны стать куриные грудки, овощи, яйца, нежирная телятина, рыба и творог. Этого набора продуктов вполне достаточно для того, чтобы составить для себя вкусное и питательное дневное меню. Забудь про сладости, хлеб и продукты, содержащие слишком большое количество жира. Ведь без правильного питания все твои занятия спортом будут бессмысленными. Заправляй салаты и другие блюда небольшим количеством оливкового масла  и ешь с удовольствием.

Спортивные нагрузки

Если ты не большая фанатка спорта и каждое упражнение дается  тяжело, то попробуй в первое время просто много плавать в водоеме, ходить пешком или кататься на велосипеде. Эти приятные занятия пойдут на пользу твоей фигуре, а особенно – ножкам.

Но более серьезный эффект ты получишь с помощью специальных физических упражнений направленных на укрепление мышц в области ног. Самыми популярными и действенными считаются следующие упражнения:

  • Приседания
  • Выпады
  • Планка
  • Глубокие приседания с прыжком

Но выполнять эти упражнения необходимо очень аккуратно, людям со слабыми коленными суставами они могут не подойти. Более безопасными, но не менее эффективными станут упражнения из нашей видео-подборки.

Видео: Онлайн уроки танцев

Читай также: Как похудеть с помощью бега: 8 ключевых правил

А дополнить свои старания ты можешь обертываниями, скрабами и антицеллюлитым массажем. Регулярно выполняй эти простые процедуры и очень скоро сможешь увидеть первые результаты. Отличным вариантом станет самомассаж в душе. Как его правильно выполнять? Смотри в следующем видео!

Видео: Все буде добре

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Можно ли шиповник при беременности

Почему ребенок так часто болеет? Отвечает педиатр

Секреты вдохновения этой осенью от AVON

Загадки для детей про осень на русском и украинском языках

Как воспитывать ребенка-флегматика? Рассказывает психолог

Как провести выходные с детьми: турнир по Beyblade и сказка «Приключения Пеппи»