Беременность — это тот самый случай в твоей жизни, когда прибавка в весе допустима и желательна. Но важно иметь медленный и устойчивый прирост массы тела и поддерживать свой вес в пределах здорового диапазона для твоего типа телосложения. Вот некоторые общие рекомендации от Европейской ассоциации акушеров и гинекологов, которые даются женщинам в любой европейской стране.
Сколько веса ты должна набрать во время беременности?
Во-первых, оцени свой вес перед беременностью, используя эту формулу
Твой рост 153 см
- Недостаточный вес: менее 46 кг
- Нормальный: от 47 до 59 кг
- Избыточный вес: 60-66 кг
- Ожирение: более 67 кг
Твой рост 158 см
- Недостаточный вес: менее 48 кг
- Нормальный: 49-63 кг
- Избыточный вес: 64-71 кг
- Ожирение: более 72 кг
Твой рост 165 см
- Недостаточный вес: менее 53 кг
- Нормальный: 54-68 кг
- Избыточный вес: 69-76 кг
- Ожирение: более 77 кг
Твой рост 170 см
- Недостаточный вес: менее 55 кг
- Нормальный: 56-72 кг
- Избыточный вес: 73-81 кг
- Ожирение: более 82 кг
Твой рост 180 см
- Недостаточный вес: менее 62 кг
- Нормальный: 63-81 кг
- Избыточный вес: 82-90 кг
- Ожирение: более 91 кг
Затем используй свой показатель веса, чтобы выяснить, сколько веса нормально набрать во время беременности:
- Недостаток веса до беременности: 12,6-18 кг
- Нормальный вес до беременности: 11,5-15,7 кг
- Избыточный вес до беременности: 6,7-11,5кг
- Ожирение до беременности: 4,9-9 кг
Читай также: Растяжки и диастаз: как бороться с этими проблемами беременных? Опыт будущей мамы
Если ты ждешь близнецов, прибавка в весе должна отличаться:
- Недостаток веса до беременности: 20-25 кг
- Нормальный вес до беременности: 16,5-24 кг
- Избыточный вес до беременности: 14-22 кг
- Ожирение до беременности: 11-18 кг
Прибавка веса по триместрам
Прибавка веса в первом триместре
Прибавка от 0 до 600 грамм в месяц в общей сложности 0,5 до 2 кг.
Употребляй такое же количество или не более 150-200 калорий в день (например, стакан обезжиренного молока и два кусочка куриной грудки).
Второй триместр: сколько набрать
Прибавка около 0,5 кг в неделю в общей сложности от 5,5 до 6,5 кг за триместр.
Употребляй дополнительно 300 калорий в день (например, чашку морковно-яблочного сока и чашку нежирного фруктового йогурта).
Норма прибавки веса в 3 триместре
Набирай от 300 до 500 грамм в неделю (увеличение веса часто замедляется в течение последнего месяца) в общей сложности от 4,5 кг до 6,5 кг.
Читай также: Изменение веса во время беременности: о чем нужно знать будущей маме?
Употребляй дополнительно 300-450 калорий в день (например, чашку томатного сока с низким содержанием соли и небольшой бублик из цельного зерна с нежирным сливочным сыром).
Куда уходит вес при беременности?
При средней беременности прибавка в весе распределяется следующим образом:
- Ребенок примерно 3,5 кг.
- Плацента примерно 0,7 кг.
- Увеличенный объем жидкости примерно 1,8 кг.
- Увеличенный объем крови примерно 1,8 кг.
- Амниотическая жидкость примерно 0,9 кг.
- Увеличенная матка примерно 1 кг.
- Увеличенная грудь примерно 1 кг.
- Запасы жира и белка (важно для лактации) примерно 3,5 кг.
Фото: depositphotos
